› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
香港 台灣 北美
 
2019年08月15日

【逆權運動】練好心肺火影跑都得 大隻仔教「發夢家」操好體能

建立時間 (HKT): 0815 00:01

搬重物的臂力、火影跑的腳力、暑天下暴曬的耐力,幾大體力要求,港人近兩個月缺一不可。在運動量突然急升的情況下,如何能好好鍛煉心肺功能,以至身體各部位的肌肉量?香港攀石運動員、人稱「蜘蛛女」的鄭麗莎,連同兩位「大隻仔」健身教練Rex及Don,將會傳授多招訓練心肺功能的動作,亦有為女士而設的三招塑身動作,增加身體的肌肉量。

相關新聞:【逆權運動】尊崇艾未未 巴丟草冀作品貼地反映現實

訓練心肺功能的Tabata Training

在訓練心肺功能方面,Don推薦高強度間歇式訓練的Tabata Training。這項訓練的目標是動用身體最多的肌肉,在極短時間內消耗最多熱量,更有指做4分鐘已能達到運動1小時的效果。進行Tabata Training時,每個動作的模式均是「運動15至20秒、休息10秒」,持續整個模式循環8次。Don及鄭麗莎更即場示範Tabata Training中,兩個不同強度的動作。

動作一:開合跳
做的時候,手腳同時打開,形成「大」字形;然後合的時候,四肢同樣合起來。Don指這個動作訓練目的是以心肺功能為主,但強度較輕,因此做的時候應只有些微喘氣。

相關新聞:【逆權運動】澳洲連儂牆屢被毀 巴丟草遭跟蹤偷拍「老大哥在看你」

動作二:抬腿跑
膝蓋盡量提高至髖關節水平。相對動作一,這個動作的速度會較快才有效,維持15秒就可稍作休息。

Don指這類型的運動適合任何人士,惟只有兩類人要特別注意,包括有長期服用藥物的長期病患者,如患有糖尿病、心臟病、高血壓等人士,由於高強度的間歇訓練令心跳率比較高,他們會有較大機會引致不適。另外,因運動多涉及彈跳,關節壓力大大增加,故如有關節勞損、膝蓋疼痛情況出現的話,就最好避免做高強度訓練,以免令情況加劇。

胸、腰以及臀部的三招訓練

除了心肺功能,健身教練Rex亦傳授三招訓練胸、腰以及臀部線條及肌肉的動作。

動作一:跪式掌上壓
先將兩邊的膝蓋跪下,手的位置放在肩膀正上方。要注意腰背位置不能有弓背,因此臀部要向前夾緊,令背部成一直線。手向下壓時吸氣,向上時呼氣。15下為一組,做三組。

動作二:側腹轉體
這個動作可配合重物進行,先坐在地上,然後提高腿,雙腿保持凌空的狀態。然後以重物左右轉體,吸氣落呼氣上,有助操好腰部肌肉,更可鍛鍊馬甲線。30至45秒為一組,做三組。

動作三:徒手臀橋
先平躺在地上,兩隻腳腳尖微微向外,腳掌向下踩,然後呼氣把臀部抬高,令膝關節、腰及肩膀形成一條直線,隨後吸氣落回地面。這動作有助重塑臀部線條。12至30下為一組,做三組。

鄭麗莎及其團隊亦會現身運動博覽,舉辦工作坊,親身教授各種塑身或訓練招式。運動博覽明起至周日,一連三天於九龍灣國際展貿舉行。今年展覽有超過100個參展攤位,逾30個運動體驗班,讓參加者快速燒脂爆汗;同場亦有至少10場講座,讓運動愛好者吸取更多相關知識。

運動博覽2019

日期:8月16日至8月18日(周五至日)
地點:九龍灣國際展貿中心1樓及3樓
票價:$35

-----------------------------
民陣8.18遊行
日期:8月18日(星期日)
起步時間:下午3時
起點:維園遊行至中環遮打花園
-----------------------------
【每周送10萬】
升級壹會員獨家尊享,立即參加10萬火急大抽獎 !
*推廣生意的競賽牌照號碼:52302-9

鄭麗莎及其團隊將會在運動博覽現身,舉辦工作坊,親身教大家做運動。李家皓 鄭麗莎及其團隊將會在運動博覽現身,舉辦工作坊,親身教大家做運動。李家皓 動作一:開合跳
做的時候,手腳同時打開,形成「大」字形;然後合的時候,四肢同樣合起來。Don指這個動作訓練目的是以心肺功能為主,但強度較輕,因此做的時候應只有些微喘氣。李家皓 動作一:開合跳 做的時候,手腳同時打開,形成「大」字形;然後合的時候,四肢同樣合起來。Don指這個動作訓練目的是以心肺功能為主,但強度較輕,因此做的時候應只有些微喘氣。李家皓 動作二:抬腿跑
膝蓋盡量提高至髖關節水平。相對動作一,這個動作的速度會較快才有效,維持15秒就可稍作休息。李家皓 動作二:抬腿跑 膝蓋盡量提高至髖關節水平。相對動作一,這個動作的速度會較快才有效,維持15秒就可稍作休息。李家皓
Tabata Training是一種源自日本的高強度間歇式訓練,可在短時間燃燒大量脂肪。李家皓 Tabata Training是一種源自日本的高強度間歇式訓練,可在短時間燃燒大量脂肪。李家皓 健身教練Don指,如有長期病患及關節問題者,則不宜做高強度間歇式訓練。李家皓 健身教練Don指,如有長期病患及關節問題者,則不宜做高強度間歇式訓練。李家皓 跪式掌上壓:先將兩邊的膝蓋跪下,手的位置放在肩膀正上方。要注意腰背位置不能有弓背,因此臀部要向前夾緊,令背部成一直線。手向下壓時吸氣,向上時呼氣。15下為一組,做三組。李家皓 跪式掌上壓:先將兩邊的膝蓋跪下,手的位置放在肩膀正上方。要注意腰背位置不能有弓背,因此臀部要向前夾緊,令背部成一直線。手向下壓時吸氣,向上時呼氣。15下為一組,做三組。李家皓
側腹轉體:可配合重物進行,先坐在地上,然後提高腿,雙腿保持凌空的狀態。然後以重物左右轉體,吸氣落呼氣上,有助操好腰部肌肉,更可鍛鍊馬甲線。30至45秒為一組,做三組。李家皓 側腹轉體:可配合重物進行,先坐在地上,然後提高腿,雙腿保持凌空的狀態。然後以重物左右轉體,吸氣落呼氣上,有助操好腰部肌肉,更可鍛鍊馬甲線。30至45秒為一組,做三組。李家皓 徒手臀橋:先平躺在地上,兩隻腳腳尖微微向外,腳掌向下踩,然後呼氣把臀部抬高,令膝關節、腰及肩膀形成一條直線,隨後吸氣落回地面。這動作有助重塑臀部線條。12至30下為一組,做三組。李家皓 徒手臀橋:先平躺在地上,兩隻腳腳尖微微向外,腳掌向下踩,然後呼氣把臀部抬高,令膝關節、腰及肩膀形成一條直線,隨後吸氣落回地面。這動作有助重塑臀部線條。12至30下為一組,做三組。李家皓 今屆運動博覽首設親子場地,並製作薯蛋頭先生、小馬寶莉等卡通人物的紀念品,吸引小朋友。李家皓 今屆運動博覽首設親子場地,並製作薯蛋頭先生、小馬寶莉等卡通人物的紀念品,吸引小朋友。李家皓
【逆權運動】尊崇艾未未 巴丟草冀作品貼地反映現實 【逆權運動】澳洲連儂牆屢被毀 巴丟草遭跟蹤偷拍「老大哥在看你」 【逆權運動】fb登反送中公開信遭警告後被炒 港航員工:絕對係白色恐怖 【逆權運動】少年警訊滅罪夏令營冇參加者被迫取消 會員不齒與警高層合照 【逆權運動】將「反送中」示威與貿易戰掛鈎 特朗普籲習近平「親自與示威者見面」 【逆權運動】羅冠聰赴耶魯進修 寄語港人8.18民陣遊行「行出嚟」 【逆權運動】警方否認向深水埗無人街道射催淚彈 批示威者借「燒衣」圍堵警署 【逆權運動】敢言梁芷珊fb發長文:初心不變,我不割席! 【逆權運動】佩洛西促林鄭港警停止攻擊示威者 未來數周開展《香港人權民主法案》立法工作 【逆權運動】烈女街坊嘲警「見鬼」 亂放毒煙搞亂深水埗:坐穿梭機都走唔甩! 【逆權運動】武警集結深圳 美官員:似在恐嚇港示威者 【逆權運動】默克爾首評港示威 日本自1997年來首對港發旅遊警示 【逆權運動】《衞報》社評:無大台溝通困難 示威者不應給北京有藉口武力鎮壓 【逆權運動】香港示威衝突嚴峻 台立法院擬下會期討論《難民法》 【逆權運動】大陸網民批港示威者暴力 王丹:公安打人屁都不敢放 【逆權運動】警刪濫捕少女畫面 一成「取消」航班有起飛 民間記者會拆穿官警謊言 【逆權運動】防暴警闖大埔商場被阻 新地表明撐警對引起誤會致歉 【逆權運動】央視訪被擲汽油彈防暴警 自白因「仆街」受傷 【逆權運動】傳阿里或延遲香港上市 投行:現刻困境一日未解決 IPO均難以推進 【李八方online】林鄭被圍攻要減壓?特首辦突現「望夫山」 【逆權運動】商界掀「登報大戰」 呂志和:血濃於水的情懷不能分割 怡和:譴責暴力 【逆權運動】4報章刊聯署聲明籲撐克警 嚴懲部份傳媒 大陸網民:解散港台 【逆權運動】《紐時》:特朗普坐視亞洲混亂 自損美國影響力 【逆權運動】美政壇普遍對香港形勢非常着急 但特朗普「興趣不大」 【逆權運動】信銀國際員工出trip禁坐國泰港龍 私人trip最好都避 【逆權運動】大專學界X連登仔明晚中環集會獲批 流亡德國黃台仰將視像講話 【逆權運動】「光復紅土」不獲批 申請人燒通知書副本以示不滿 【逆權運動】辱罵反送中 詛咒台灣人 大陸遊客咁用明治神宮許願牌 【逆權運動】律政司檢控人員發匿名信稱受政治壓力 刑事檢控專員:看不到 【逆權運動】阻止六旬漢撕連儂牆不果被指踢肚施襲 肉檔東主獲准簽保守行為 【逆權運動】工程師被指機場內搶犯襲警 投訴被捕後遭警員圍毆 【逆權運動】派糖挽民心?工聯會指政府積極研究法定假期劃一17日 【逆權運動】台大學生穿Now TV反光衣拍攝 新聞台澄清非該台員工 【佔中案】民主派料戴耀廷出獄不影響區選部署 蔡子強:連登仔效應更大 【逆權運動】前威立名將史賓沙 FB發聲撐港人追求民主 【逆權運動】還原機場真相 男子跟蹤集會少女被包圍始揭袋藏木棍疑為公安 【逆權運動】四工會聯署譴責紅衣人擾亂醫院 醫管局反指接公院醫護集會投訴 【逆權運動】葉劉獻計林鄭!倡引《緊急法》禁示威 隧道港鐵申禁令免塞 【逆權運動】青年甩門牙真相曝光 防暴警連捅兩棍 事主:當時好痛苦 【李八方online】張宇人拒辭任行會 田少等元老再出手「逼宮」 【逆權運動】深水埗警失控變DJ 嗌咪與市民互鬧:繼續叫啦!聽唔到!再大聲啲! 【逆權運動】前江湖人講拜關公 警察拜正氣黑道拜忠義 文化人:現在警察是愚忠,不仁不義 【逆權運動】政府擲200億圖息民憤 綜援出雙糧公屋免租電費津貼$2,000 【逆權運動】8.11女學生被控非法集結 出院後急提堂 部份親友未及到庭旁聽 【逆權運動】港大多間舍堂取消迎新營 利瑪竇宿舍:改善家園克盡己責 8.18遊行和理非全面進場撐前線 黎智英《細說中南海》果燃台開咪 【逆權運動】不排除罷工!356名EO再聯署忠諫 否定林鄭「廢青論」 【逆權運動】網民大舉撳港元轉外幣 銀行業人士:每部ATM紙幣共8,000張 【逆權運動】金管局再澄清:4000億人幣互換協議 現時使用額度為零 【逆權運動】深水埗食肆排檔硬食催淚彈「放題」 店主斥亂放:警察可能7月14見到啲嘢 【逆權運動】811銅鑼灣被捕人士無一落案 民權觀察:卧底行動無理據 【逆權運動】博爾頓稱國會群情洶湧 中共一犯錯將引起「大爆發」 【李八方online】煲呔愛將疑宣傳送中不力被調職 林鄭舊部接掌新聞處 【逆權運動】中國駐英大使稱香港局勢若惡化 中央不會坐視 【逆權運動】深水埗車仔麵店直擊克警亂射催淚彈 食客流鼻血 侍應避入厠所 【逆權運動】國新辦又開記招 稱人大常委會可頒佈香港實施緊急狀態 【逆權小店】深水埗漢堡包店「唔做警察生意」被藍絲滋擾被迫刪帖 老闆:對唔住大家 【逆權運動】已有抗爭者申請留台? 陸委會以涉私隱及港形勢拒答 【逆權運動】憶述銅鑼灣喬裝警拘捕 示威者:有人想引我哋去某處再伏擊 【逆權運動】警再禁遊行!民陣8.18遊行遭反對 僅維園集會獲批 【逆權運動】《時代》封面︰保衞香港靈魂傾力一戰 港年輕人信抗爭是唯一出路 【逆權運動】政府派糖圖挽民望 連登網民唔收貨:五大訴求 缺一不可 【逆權運動】機管局封客運大樓逃生通道涉違例 消防處接多宗投訴正跟進 【逆權運動●拆局】政府燒錢買不到民望 與建制派打籠通難平亂局 【逆權運動】放映警黑合作影片黃永志水街遭持刀男恐嚇 警拘1人涉刑毀 【逆權運動】葵芳太古站殘留催淚煙 港鐵︰每晚用肥皂液深層清潔 【逆權運動】被質疑派糖刻意唔包大學生 陳茂波解畫:佢哋可貸款 【逆權運動】中大跟隨港大 罕有取消開學禮!疑免校長學生會長發言 令局勢升溫 【逆權運動】警載客巴士前放催淚彈罔顧市民安全 巴士工會斥肆意發射不能接受 【逆權運動】學者指市民若認為機場禁制令侵害示威權可申請加入訴訟 【逆權運動】文記車仔麵中催淚彈放題 食客恐慌有人流鼻血 職員:好似打仗 【逆權運動】IG發文撐反送中 成都講師被舉報 【逆權運動】台灣人突然關心香港? 韓國瑜:臨近選舉 搜刮政治好處 【逆權運動】打到示威者見晒血 美企照賣鎮暴裝備畀港警 【逆權運動】「京A88519」勞斯萊斯堵路片被河蟹 內地網民:開始理解港廢青了 【逆權運動】被打甩門牙家樂仔專訪:無預計制服後受傷 寄語香港人加油 【逆權運動】國旗被丟落海 O記拘5男女 【逆權運動】警叫爆眼少女「提供報告」 避答瞄頭開槍 認射布袋彈10發內 【逆權運動】無懼中共監視 巴丟草反送中作品聲援:港人有情有義
蘋果日報fb,每日分享精選新聞及網絡新鮮事。
返回最頂
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2019 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載