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2017年11月02日

【健康online】小朋友成日跌親?4款親子遊戲增協調平衡力

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最後更新: 1102 12:48 / 建立時間 (HKT): 1102 00:01

幼兒經常跌倒、上落樓梯時身體不穩,日常動作又似十分「輪盡」,或反映體能及動作技能不足。專家指出兒童日常多做跑、跳、爬、擲等動作,有助提升生活動作技能。參與體能遊戲則可鍛煉身體平衡力、協調力及柔軟度,可預防意外受傷,亦有助脊椎健康,建議家長多與子女齊運動,並加入遊戲元素,鼓勵小朋友多玩及多郁動,減少久坐。

記者:梁麗兒

中國香港體適能總會行政總監、註冊物理治療師黃永森表示,兒童經常跣倒或跌倒,尤其上落樓梯期間,反映左右腳協調力、身體平衡力不足,甚至是不夠敏捷。他建議日常除了多到公園玩耍外,也可加入跑步、跳躍或拋接等動作的遊戲。其中跳躍動作可刺激骨骼及肌肉發展,幫助長高,以「立定跳遠」為例,當中涉及手腳協調的動作,可加強下肢肌力及提升跳躍技巧。「拋豆袋」等拋接活動,則可訓練手部肌力及協調力,有助兒童日常做推拉的動作,如推門、取物件或執玩具。

家長可與子女一起進行體能遊戲,從而訓練平衡力與協調力,可減少日常意外受傷。另外,簡單如單腳企或「一字腳」走路等動作,都可訓練兒童的身體穩定性。

小朋友的脊椎柔軟度差,可造成姿態性問題如高低膊、寒背,甚至脊柱側彎。黃指,當脊椎的柔軟度足夠,兩旁的肌肉繃緊程度較低,出現包括脊柱側彎等脊椎問題的機率相對較低。想了解子女的脊椎柔軟度是否達標,推介家長可進行「坐前伸測試」,評估脊椎和大腿後方的柔軟度。測試是計算小朋友坐下手臂前伸時,手指超過腳尖的距離,了解柔軟度是否足夠,3至4歲的男女童分別超過3厘米及6厘米屬正常。5至6歲的男女童分別超過2厘米及3厘米為正常。若未能達標,反映脊椎及後大腿的柔軟度不足,需要多做伸展動作。

衞生署建議兒童每天累積進行至少180分鐘的體能活動,包括到公園玩、踩單車、散步,甚至執書包、做家務等,關鍵是要有郁動的時間,並非久坐玩手機、睇平板電腦或電視。黃稱,兒童天性好動活潑,又喜歡模仿大人,要鼓勵小朋友多活動,父母要以身作則,與子女共同培養運動習慣,一起參與,不應以「無時間」、「落公園玩好污濁、好危險」作藉口,限制了兒童的活動意欲,建議可為子女購入做體能活動專用的水壺、或穿着親子裝做運動,從而增加參與運動的樂趣。

要增加兒童的體能活動,學校及家長積極參與很重要。東華三院高德根紀念幼稚園校長楊建月表示,該校2015年起參與由體適能總會舉辦的「賽馬會學童KeepFit方程式計劃」,透過推廣融入了遊戲、教學的體適能活動,提升兒童對做運動的興趣,鼓勵從運動中學習,並促進親子參與。

楊舉例在活動教案中,以趣味故事作吸引,例如「貓捉老鼠」遊戲,當中有行平衡木、跳藤圈等活動,藉此增加學童對做運動的興趣。該校去年又引入師生護脊操,學童在練習期間,會扮演不同動物如大麻雀、猩猩等,增添活動樂趣。同時鼓勵家長在家,與子女一起練習護脊操。自校園推廣多進行體能活動後,學童比過往「健康咗、活潑咗」。

兒子鋒鋒就讀K3的周氏夫婦,一家三口也喜歡運動,經常到公園、沙灘玩,或一起打羽毛球。周太指出,兒子每天放學後,會有一至兩小時到公園玩耍,包括爬攀架,並讓兒子學習空手道、花劍等項目。兒子年幼時則會帶他到社區中心參觀興趣班,「睇人玩運動」,讓兒子發掘自己的興趣,然後揀選喜歡的活動,又認為家長不應給子女太大壓力,宜讓他們自由發揮,尋找做運動的樂趣。周先生則會將遊戲加入體能活動中,例如與兒子一起跑步期間,「會行幾步、又跑吓,用遊戲方式,吸引小朋友參與」。

何家達攝 小朋友參與體能活動貼士 【體能遊戲推介】 1)訓練平衡力 父母與小朋友手拖手在呼拉圈上行走,起初可雙手扶,繼而單手扶,可進一步以「一字腳」(即腳尖掂腳跟行)。升級版為將豆袋或一條捲起的毛巾放小朋友頭頂,然後在呼拉圈上行走。示範:周先生及兒子鋒鋒 何家達攝
【體能遊戲推介】 2)訓練手眼協調能力 父母與小朋友輪流拋接豆袋,保持約2米距離。起初可用膠墊連續接豆袋,繼而使用雙手接,父母與小朋友互換角色拋接。適常時,父母可隨意改變拋擲方向,增加接豆袋難度。示範:周先生及兒子鋒鋒 何家達攝 【體能遊戲推介】 3)訓練協調力及溝通能力 繩放地上,父母與小朋友站在繩子一旁,小朋友模仿父母的跳躍動作和速度,例如父親雙腳齊跳到繩子另一方,小朋友跟着做。示範:周先生及兒子鋒鋒 何家達攝 【體能遊戲推介】 4)訓練脊椎柔軟度 父母與小朋友坐地上盡量打開雙腳,小朋友腳底可靠近父母小腿。膝頭盡量伸直,腳跟着地,腳尖向上。二人輪流血前後推拉皮球,期間脊椎及大腿後方感拉扯。示範:周先生及兒子鋒鋒 何家達攝
【坐前伸測試脊椎及大腿後方柔軟度】 小朋友坐地,雙腿伸直及微分開。呼氣緩緩伸臂及身體向前,計算手指超過腳尖的距離,慢慢呼氣回復原狀。示範:黃永森(左)及鋒鋒 何家達攝 楊建月校長指,將遊戲、學習融入體能活動,可提高學童對運動的興趣。何家達攝 黃永森指,兒童當跌倒或反映體能不足。何家達攝
有趣味的體能遊戲可吸引兒童參與。何家達攝 體能遊戲可訓練學童的平衡力。何家達攝 何家達攝
周氏夫婦自小讓兒子鋒鋒揀選有興趣的運動項目。何家達攝
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