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2016年04月04日

【健康online】春日減肥由戒甩凍檸茶紅豆冰開始

建立時間 (HKT): 0404 06:00

天氣回暖,脫下厚重的冬衣,又到女士們心急減磅的時節,營養師指出,對於無甜不歡的人來說,戒掉甜飲、甜食為成功減肥的關鍵,當中又以戒甜飲比較容易,可以有明顯減磅效果,舉例如每日飲2杯凍甜飲,以1杯凍奶茶含130千卡及1杯凍檸茶含140千卡計算,若能下決心戒甜飲,以烏龍茶、無糖綠茶或清水取代,1個月後已可減去逾2磅。

記者梁麗兒

以每星期減少攝取3,500千卡可踢走1磅計算,每日戒掉2杯甜飲可減少攝入200多千卡,一個月即減少逾8000千卡,即減去逾2磅體重。換言之,2個月可減去4磅,不過,要留意由於身體會作出適應,戒甜飲減磅效應不會持續,通常數月後便會到達樽頸位。

註冊營養師邱晴表示,要減肥見效果,除要低糖飲食,戒掉甜食外,另要配合少油、少鹽、高纖維飲食,包括戒掉高脂肪食物如薯片、碟頭炒粉麵如干炒牛河等。同時,要配合運動,幫助加快新陳代謝及燃燒脂肪,肥胖人士建議可急步行、游泳或水中步行等運動。

邱稱,港式甜飲一般糖份高,兼且營養價值低,1克糖便已含4千卡。若經常飲用,是身體出現多餘熱量的元凶,增加肥胖風險。眾多甜飲中,茶餐廳的紅豆冰熱量較高,1杯有260千卡,即使「少甜」,熱量都有240千卡。1杯珍珠奶茶有180千卡,1杯凍檸茶則有140千卡,若凍檸茶少甜,可減少至約90千卡。

肥胖人士從戒甜飲開始減肥相對較容易,邱指,若愛有味或濃味飲品,可先轉飲「齋啡」、無糖豆漿或代糖汽水,再逐步戒掉所有甜飲,改飲如中國茶(烏龍茶、綠茶)或清水,取代茶餐廳甜飲、果汁及三合一奶茶咖啡等。

愛吃甜品者可先轉吃由水果製作的甜品,取代吃高熱量的朱古力甜品,如心太軟配雪糕。進食時與朋友、家人一同分享,可減低食量,最終應以水果取代甜品更健康。

【春日減肥秘訣】
‧改飲低糖、代糖飲品,逐步戒甜飲
‧以吃水果為主甜品,逐步取代吃朱古力等甜品,或與人分享1件甜品
‧減少購買零食
‧飲食以少油、少鹽為主
‧配合運動提高新陳代謝

資料來源:註冊營養師邱晴

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