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2019年10月10日

體樂好易:訓練面罩的迷思

訓練面罩是其中一種幫助提升運動能力的工具。互聯網

熱愛運動的朋友最渴望當然是找到不同的方法或器材提升運動能力。鍛煉肌肉可進行徒手訓練,也可用啞鈴及槓鈴等工具刺激肌肉生長,同時也可以善用不同的訓練法去突破平台。若想鍛煉心臟機能呢?除了以不同跑步法不斷跑動外,有工具可用嗎?筆者當然不是建議大家練心口碎大石,而是介紹一個較為方便的工具:高地訓練面罩。

高地訓練面罩(Elevation Training Mask)並不是新玩意,在十年前已開始有長跑及拳擊運動員使用,但並不算流行。訓練面罩設有幾個氣閥,以限制空氣的吸入流量,增加呼吸的困難度,藉此鍛煉心肺肌力。當練習慣性出現後,脫下面罩作出正常的訓練及比賽,心肺能力便會變得更強。這個訓練面罩的其中一個賣點就是模仿高原訓練,但實際狀況又是否這樣理想呢?

我們先看看一般朋友會如何評價它的正面效能。在訓練體能時,面罩強迫練習者的心肺更用力去搶氣,從而使身體在脫罩後的用氧能力更有效率。面罩粉絲更認定它能提升速度、耐力及運動力量,尤其對長距離跑的運動員幫助更大,相信面罩訓練能增加身體的紅血球數目,使運動能力得到爆炸性的提升。

但運動科學又如何解說這種面罩的神奇力量呢?運動科學及醫學期刊的文獻發現,戴上訓練面罩作出有氧練習的受試者,其吸氣肌力確是比沒使用的朋友有較大的進步,但其他機能則沒有顯著分別。另一方面,在肌肉訓練上的使用則有較大的爭議。有研究指出運動面罩對訓練並無太大果效,在肌力練習時更會減低危機感及專注力,表現反而會下降;若練習者本身有高血壓及其他的心肺功能疾病,更應避免使用,以免引起暈眩或造成更大傷害。

幫助提升運動能力的工具有很多,訓練面罩只是其中一種,大家也不需勉強自己使用。最重要是設定好目標,各自努力。

撰文:聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
電郵:mailto:hc.info@sjs.org.hk
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