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2019年09月12日

體樂好易:輪班工作的風險

睡眠不足會引致維他命B6的流失,導致身體免疫力下降。

香港,這個看似繁華的城市背後,其實每天廿四小時都有朋友在不同崗位工作,去支撐着社會的正常運作。除大部份朋友返朝九晚五外,也有一些是返凌晨更的,「輪班工作」更是不可避免。有見近期很多朋友也是進入了「輪班工作」的模式,日以繼夜的工作,夜以繼日的緊貼關心社會的一舉一動。

在多年前,曾經有一份運動文獻講述規律運動如何改善輪班工作者的睡眠品質。輪班工作者最容易出現睡眠形態紛亂,造成難以入睡、睡眠中斷及醒後無法再入睡的情況,對身體造成的影響亦與老化相似。此外,根據研究顯示,每天睡眠少於六小時者與睡足七至八小時的朋友相比,死亡率居然高出70%,可見影響深遠。再者,輪班工作者的睡眠困擾可能引發更多的健康問題,包括內分泌系統、腸胃消化及精神狀況的不穩。

首先,睡眠不足會引致維他命B6的流失,導致身體免疫力下降。又有研究指出,睡眠品質欠佳可使胃酸倒流、腸道蠕動加快而造成的食道炎和消化性潰瘍等常見症狀。在精神層面上,睡眠狀況不佳會導致警覺性變差、注意力不集中、情緒易怒及煩躁等,間接使個人工作表現變差、人際關係不和諧,及增加患上焦慮症的風險。如讀者發現自己有以上症狀,一定要加緊留意自己。

很多研究顯示有規律運動習慣的人,比久坐的人更容易入睡,而且睡得更深、更長,身體用氧效率會提高,間接令身心壓力大減,精神恢復能力亦會較好。研究更發現輪班工作者若有中等強度的運動習慣,可增加腦力恢復的能力,減少打瞌睡的頻率和提高生活的警覺度。當然,輪班工作者在睡前兩小時應避免運動,亦要選擇適當強度的運動,才是對身體有最好的幫助。

任何形態的紛亂對身體也不好,當我們能聆聽身體的需要,答允身體的訴求,找到出路,必見盼望。香港人,加油。

撰文:聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
隔周四刊出

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