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2019年09月11日

最壞情況機會率微乎其微
計一計 踢走災難思想

黃啟初表示,想法悲觀及思想負面的人容易將問題無限放大。李潤芳攝

【本報訊】想法悲觀及負面的人往往會將問題無限放大,容易「諗嘢鑽牛角尖」,因而引發種種情緒病。精神科醫生表示,改變思考模式,學習統計學理性分析事情,可避免跌入負面思想陷阱,趕走災難化思想,長遠有助預防抑鬱症及焦慮症等常見的都市情緒病。
記者:梁麗兒

精神科專科醫生黃啟初表示,容易不開心或想法負面的人,思考時很快會聯想到一個壞結局或一種災難化思想,「諗嘢好快就jump to最衰嘅嘢、最差結論,中間省略咗好多事情」,並認定壞事情必定發生在自己身上,最後如惡性循環一樣,令自己更加不開心,或誘發緊張、焦慮及抑鬱的情緒。

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改變思考模式 勿鑽牛角尖

採用統計學去分析事情,有助利用客觀數據理性思考,減少將思想災難化,特別適用於一些相信數據的人身上,例如從事財經或保險工作的人。臨床上都會用此模式作認知行為治療,輔助情緒病人保持正面思想。

黃啟初稱,曾有抑鬱症男病人常常未能準時起床返工,經常遲到,有次被上司提點,自此非常擔心被解僱,並聯想到失業及妻離子散。以統計學計算,假設以下每件事情都有一半機會發生,即機率是0.5,包括遲到被上司發現、被上司懲罰、獲出警告信,單是這三件事情會連貫發生的機率是0.5的3次方,即0.125,即12.5%。如接獲三次警告信才有機會被解僱,再如此類推至其他事情上,包括持續失業、與妻子吵架、最後離婚等。因遲到導致家變離婚的機會可能是0.5的12次方,即機率是0.0002,即萬分之2,機會是微乎其微。

這例子也可應用在其他事情上,例如公開試成績差的學生可能會聯想到前途受影響,無法找到好工作、搵錢少、「娶唔到老婆」及買唔到樓等,利用統計學去分析有助趕走這些災難化思想,減少鑽牛角尖。計算時不妨用紙筆寫低,有利思考時更清晰及減少情緒化。

運動產生安多酚令人快樂

要趕走負面情緒,都市人要提升抗壓、抗逆能力,日常宜做好精神保健工作。黃形容「做運動就好像食咗半粒抗抑鬱藥一樣」,因為定期運動可令身體產生更多安多酚,令人快樂。作息定時包括擁有充足睡眠,維持良好的睡眠質素,提升集中力及精神,也有助身體處理緊張情緒及提升抗壓力。另外,建議每天有至少10至15分鐘的「放空」時間,例如晨早起床或睡前進行打坐、禪修等活動,遠離煩惱,讓身心靜下來,其間不妨多聯想開心的事情,甚至「完全唔諗嘢」,幫助放鬆。

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