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2019年06月21日

開心見誠:開燈瞓覺會引致肥胖? - 李德誠

不少人可能因為怕黑,睡覺時會開着一盞細燈,又或於床頭櫃上面放一個會發出微光的電子鐘,也可能因為居住環境的限制,即使在房睡着了,但房外的燈光(如客廳的大燈,或窗外的霓虹燈),總有少許射進睡房裏面,另外,也可能因為不健康的睡眠習慣,喜歡一面開着電視一面睡,又或是睡前沒有把睡房裏的大燈關掉。

過往的研究,有初步的證據顯示,無論是動物還是人類,睡眠的時候,若周圍有光的話,可能會導致肥胖的問題。不過,這些都是初步的印象,為了進一步了解開燈睡覺和肥胖的關係,美國的研究人員最近隨訪了四萬多位中年女性,跟蹤平均達五年多的時間,希望可以找出睡眠時開燈是否會引致肥胖的真相。研究發現,慣性在晚上開着燈或開着電視睡覺的參加者,身高體重指數(Body Mass Index,簡稱BMI)於研究開始前明顯高於睡眠時睡房全黑或幾乎全黑的參加者。此外,跟蹤參加者五年多後,研究人員發現,睡眠時開着燈或電視的參加者,較漆黑裏完全不開燈的參加者,平均體重增加五公斤,換句話說,開燈開電視睡覺較睡覺時完全沒開燈,五年間體重多了十一磅。

至於為何開燈睡覺會體重增加,專家相信,晚上的燈光影響身體釋放退黑色素(melatonin)的自然規律,擾亂了身體裏的生理時鐘,以致影響了新陳代謝,到最後導致體重增加。不過,研究人員也承認,有可能晚上關燈全黑的參加者,本身生活習慣比較健康,又或者教育經濟水平也較高,所以不單睡眠習慣較健康,連其他生活習慣如飲食、運動方面也較注重,所以體重水平也控制得較佳。

不過,無論開燈開電視睡覺和肥胖之間的關係到底有多複雜,可以肯定的是,開着大燈或開着電視睡覺的人,需要多留意自己的睡眠和生活習慣,因為如果繼續「放肆」的話,幾年後,不單止睡眠質素欠佳,連身體健康也可能受到影響!

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李德誠 精神科專科醫生

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