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2019年04月26日

開心見誠:越洋電郵電話影響入睡 - 李德誠

「醫生,𠵱家諗返轉頭,我終於知道點解嗰陣時會發病,之前份工要同歐洲客戶溝通,每晚我要等到一點鐘,等佢哋嗰邊收晒工,我先至去瞓,但係第二朝,老細又要我準時九點返到公司,基本上長期瞓唔夠!」

K以往在跨國公司工作,需要跟歐洲客戶保持緊密聯繫,客戶發來的電郵,要即日回覆,有時候,晚上覆完電郵後,整個人都𤷪𤷪𤺧𤺧,不能入睡。最麻煩的是,有時候晚上要進行視像會議,做完視像後,整個人「超醒」,要兩、三小時腦袋才可以平靜下來入睡。所以,那時候每晚一點完成工作,三點才可以安靜下來入睡,到八點多又要起床工作,即使靠星期六、日補眠,都仍然是長時間睡眠不足。

這一份工作,K做了七年,開始時雖然覺得辛苦,但可能還年輕,而且是新工作,所以還可以「衝、衝、衝」,不過,工作了四、五年後,K亦開始出現疲態,覺得自己狀態越來越差,長期失眠影響日間精神,情緒也因為睡眠不足而變得煩躁,很小的事情都會跟家人或朋友吵架,而且經常處於繃緊狀態,不能放鬆,後來還開始間歇性的驚恐發作,有一次,海外出差的時候,可能是透支過度,差點要入院治療,回港之後,K終於決心辭掉工作,好好的休息。

我們睡前,一般來說,需要靜下來一、兩個小時,身體和思緒才可以放鬆下來,準備入睡,如果像K一樣,睡前要做些高度精神集中,又或是極之用腦的工作,便可能需要多於兩個小時,才可以進入準備入睡的狀態。

以K為例,三點入睡,如果要睡七個小時的話,要睡到十點才足夠,所以,若要長期做這一類工作,應盡量和僱主取得共識,可以彈性上班,避免因長期睡眠不足,而引致情緒爆煲的情況。

如果公司情況不容許,而現實環境又不允許轉工的話,唯一的方法就是盡量辦起事來不要太上心,只要盡了力,問心無愧便足夠,減少不必要的情緒消耗,才可以長做長有,而且工作完成後,也許可以快一點進入預備入睡的狀態。
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李德誠 精神科專科醫生

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