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2019年03月21日

培養運動習慣 宜步行開始

陳海聰醫生指都市人宜循序漸進培養運動習慣。馬泉崇攝

【本報訊】外國不少研究發現進行阻力訓練,有助減低患上心血管疾病及糖尿病甚至早死風險。陳海聰醫生表示,平日多久坐、缺乏運動的都市人,宜循序漸進培養運動習慣,尤其慢性病患者,可由多步行開始,逐漸增加每星期次數,再由步行改急步行。另外,進行不同類型運動也可提升做運動趣味,有助維持習慣。

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肥胖或膝痛者可踩單車

陳稱,慢性病患者如心臟病、肥胖或「三高」人士,若過往沒有定期運動習慣,最好以走路作運動入門,有研究數據顯示多走路可延長壽命,又不建議他們貿然跑步,尤其肥胖人士跑步容易傷及膝部和足底筋膜。同時,跑步可致脫水、熱衰竭,心臟病發機率也偏高,陳建議肥胖或曾膝痛人士踩單車或用太空漫步機。

游泳也非人人適合,若泳姿不正確,很難持續游泳半小時或以上,能量也消耗不多,難以有效提升心肺功能。不少人會游蛙式,惟此泳姿涉及抬頭、背伸等動作,部份受頸椎、背痛困擾的人要留意或會加劇疼痛情況。
■記者梁麗兒

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