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2018年12月21日
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開心見誠:2018我瞓得好嗎? - 李德誠

再過十天,2018便會畫上句號,不少人都會藉此為過去一年作一個總結,算一算各方面的得與失,可能是工作,可能是投資,也可能是自己的健康,不過可能不會有太多人會問自己,「我今年睡得好嗎?」
對不少香港人來說,一覺瞓八個小時,是一件奢侈甚至是遙不可及的事情。即使如此,我們也不應該那麼容易放棄,至少可以問一問自己,到底是2017,還是2018睡得好一點呢?又或者,到底是2017還是2018瞓唔着、半夜醒多一點呢?對於有服用安眠藥習慣的朋友,2018 服用安眠藥的份量有沒有較2017多呢?我們沒辦法每一覺都是十全十美,但至少不要讓自己越睡越差,要是睡得不好的話,也要早點察覺,早點找出原因。

每個人失眠都有各自的原因,如果是打工仔失眠的話,可以先從自己的工作壓力入手,想一下自己是否太投入工作,又或者有些事情太執着,還是公司環境有了重大的改變,需要重新部署。不少家庭主婦失眠,都是因為子女要考小一,又或者要考呈分試,當然做媽媽的不可以鬆懈,但又會否過於緊張,弄巧反拙呢?有時候媽媽六點鐘起床,送了孩子上學以後,再回床上「補眠」一、兩個小時,到了九點、十點才起來,這個也可能是晚上越睡越晚的原因。

長者的失眠,很多時候是因為日間沒甚麼細藝,所以晚上早睡,第二天又不想那麼早醒,到頭來,變成依賴安眠藥,才可以在床上「安睡」十個小時。

其實,不少被失眠困擾的人,對於失眠的源頭,心裏約莫有數。有時候因為環境所逼,壓力難以改變,惟有暫時處於防守狀態,希望失眠不要惡化,有時間的話,可以做多一點運動、打坐、瑜伽,中和壓力引起的負面情緒。不過,對於不少人來說,失眠其實是一種惰性,也是一種執着,明知自己的問題所在,但又不願意改變,例如下午一定要喝奶茶,睡前要玩手機,不願意面對自己生活習慣不健康,寧可睡得不好,不去改變。

其實,如果失眠不是因為情緒病所引致的話,大部份都不難處理,最重要的是決心,決心要面對現實,決心要戒掉壞習慣,如果能生活得健康些,雖然未必能夠立即睡得十全十美,至少睡眠質素可以改善過來。
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李德誠 精神科專科醫生

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