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2018年11月22日

腳跟先落地 傷膝關節

註冊物理治療師謝達暉

【本報訊】平日注意跑步姿勢十分重要,註冊物理治療師謝達暉表示,慢性病患者跑步有時候會出現膝痛或腳跟痛等問題,主要是因為他們太心急,「跑得太大步」,導致腳跟會先落地,令膝頭完全伸直,增加了膝關節壓力,引發痛楚。

謝建議慢性病患者跑步時,宜「腳中掌」落地,此跑法有助進行曲膝動作及減輕膝部壓力,日常可多做腳中掌落地的原地踏步訓練,並可對着鏡子練習,有助多留意跑姿。在跑步時,亦要做好擺手動作,以帶動身體向前及身體轉動,有助跑步。新手應在運動場或平路跑步,切忌在缺乏準備下,跟朋友去跑山,提防在凹凸不平的路面上跌倒受傷。

謝建議一些可提升跑步動力的貼士,包括約朋友或家人一起跑步,或將跑步成績分享在社交平台上,或完成目標後「打卡」,分享相片獲「Like」作為鼓勵。此外,也可購買自己喜歡的跑步裝備,並放在家中當眼處,提醒自己要有跑步計劃。
■記者梁麗兒

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