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2018年08月29日

常穿低腰褲高踭鞋高危 
腩凸臀趷 下交叉綜合症作怪

【本報訊】站立時身體「前凸後翹」,易令人看似有個大肚腩或大Pat Pat,小心是「下交叉綜合症」(Lower Crossed Syndrome)作怪。物理治療師指出,盆骨附近的肌肉,包括腹肌太弱或下背肌太繃緊,都可致盆骨前傾,造成肚腩前凸、臀部趷起,並可引發腰痛及膝痛問題。適當鍛煉及伸展肌肉,並多留意日常姿勢,有助改善下交叉綜合症問題。
記者:梁麗兒

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香港復康會適健中心一級物理治療師謝學章表示,盆骨要保持平衡及正中位置,要靠附近四組肌肉的配合。下交叉綜合症是指,相關的四組肌肉出現不平衡,包括「髂腰肌」(即髖前肌肉)及「豎棘肌」(即下背肌)過緊,但腹肌和臀部肌肉則太弱,導致盆骨前傾,造成腹部向前凸、臀部向後翹的不正常姿勢,甚至令人看似有個大肚腩。由於從側面看,強弱肌肉呈十字交叉排列,故稱下交叉綜合症。
這種問題姿勢除了影響外觀,也可引發身體多個位置的痛症。謝稱,由於肚腩向前,身體為盡量企直,會自然向後拗作補償,長遠可增加腰椎壓力,造成腰痛困擾。身體的重心傾前,也會令髖關節向內旋,膝部向後彎,引致膝關節受壓及勞損加劇,造成膝痛。足底筋膜也有機會因長期被拉扯,引起腳底的痛症問題。

返工久坐 腹肌弱出事

謝稱,倘肥胖或已有大肚腩的人患有下交叉綜合症,姿勢問題會更差及更加劇,工作需要經常久坐或久企者都是高危族,尤其日常缺乏鍛煉、少運動的人,其中久坐人士的腹肌因長期放鬆一般會較弱,容易有下交叉綜合症。孕婦因腹部要承受胎兒的重量,都會出現下交叉綜合症的姿勢。常穿低腰褲的人,姿勢「為遷就條褲唔易甩」,都會有盆骨前傾的傾向。另外,女士穿高踭鞋會令身體的重心及盆骨傾前,若日常缺乏運動,更容易出問題,穿着的高跟鞋越高、前傾會越嚴重,越易有此壞姿勢。
要改善前凸後翹的姿勢,需要強化比較弱的肌肉,包括腹肌、臀部肌肉,然後拉鬆其他較繃緊的肌肉,如髖前肌肉、下背肌肉等。站立時須用力,不能放鬆腹部及臀部肌肉。謝推介「下交叉綜合症改善練習」,當中包括一些鍛煉臀肌、伸展下背肌動作或鍛煉盆骨穩定性動作等。另外,固定姿勢一旦維持太長時間,都容易出現問題,建議市民每坐下或站立一段時間,都要有小休,改變一下姿勢,放鬆收縮了的肌肉,以防肌肉太繃緊。控制體重也重要。

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