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2018年07月20日

開心見誠:三招減焦慮 - 李德誠

Angel是一位老師,三年前大學畢業後,便開始在現在的學校任教,念大學的時候,因為功課壓力,患上焦慮症,經常為很少的事情擔心,腦海裏不停憂慮將會發生的事情。因為精神緊張,所以經常心跳、手震、冒汗、心口翳悶、胃酸胃氣。任教頭一年,情況尤其嚴重,不過邊吃藥,邊接受心理治療,總算捱過去。今年教學卻頗順利,可能環境適應了,擔心憂慮比以往少,過去幾個月,藥的份量還可以輕微減少。
不過,最近兩個月,Angel又開始擔心新學期的情況,因為已經在學校任教了三年,校長覺得Angel應該可以負責更多的工作,所以,九月新學期,Angel會有三、四個新的項目。雖然項目不太困難,但就足以令到Angel過去幾星期忐忑不安,無法控制自己的憂慮。
醫生眼見Angel的焦慮開始失控,覆診時給Angel提三個問題,第一,「真的需要這麼緊張嗎?要負責的新項目真的很艱難嗎?這些項目超乎妳的能力嗎?」新加的工作量,跟以往來比較,大概多了百分之十五左右,有些項目確實需要小心處理,尤其是與對外單位聯繫,不能有錯,但除了這些,其實項目並不難應付,所以Angel想了一會,告訴醫生,自己應該應付得來。
醫生又問第二個問題,「最差的情況會怎樣呢?」Angel覺得,最壞打算,可能會有事情出錯,影響自己在校長心目中的印象,影響以後升職的機會。至於嚴重出錯,以致不能續約,Angel也明白機會很低,幾乎不用擔心。升職方面,其實Angel一向對工作沒有甚麼野心,所以升職不升職,對她影響不大。
醫生最後問Angel:「那麼最壞情況出現的機會,到底有多大呢?」即是嚴重出錯,以致校長對她的印象受到影響,這個機會到底有多大呢?Angel自己也知道,一向辦事非常小心,而且校長亦已經吩咐其他老師協助她的新項目,Angel雖然不是一位圓滑的人,但平時極少發脾氣,故跟對外單位溝通時,出現衝突的情況,機會差不多是零。
答完醫生三條問題之後,Angel自己說:「其實少少擔心係應該嘅,但係就千祈唔好過咗龍!」
除了焦慮症的病人,我們不時都會因為生活上的考驗,不明朗的事情,又或是將會發生的轉變,而感到焦慮不安,一旦發覺自己的憂慮開始出現失控,不妨問問自己以上三個問題,小心分析以後,焦慮情緒往往會自動減退。
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李德誠 精神科專科醫生

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