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2018年06月29日

開心見誠:半夜醒咗點樣辦? - 李德誠

「醫生,呢排我瞓瞓吓半夜醒咗,一睇個鐘,見到係四點幾,就覺得好竧𣉢,瞓唔返,第二朝點樣返工呀?」
不少人都像A一樣,偶爾會瞓瞓吓半夜醒,之後又不能立即再入睡,有人會選擇睇吓幾點鐘,亦有人會選擇拿起手機,看看面書或視頻,也有些人會選擇索性起來,開電腦,覆電郵,預備明日的工作,希望工作一輪後會有倦意,可以再入睡。其實以上提到的方法,都可能令到更難再入睡,甚至可能會增加日後再出現半夜醒的機會。
其實如果上床入睡沒有困難,而瞓瞓吓半夜醒只是偶爾發生,要做的第一件事,是保持冷靜,因為只要放鬆心情,很快便可以再入睡,不少人投訴再入睡後,會覺得「瞓得唔冧」,這可能是真實的情況。不過,也有好幾位朋友,戴了運動手錶記錄睡眠狀態之後發現,原來半夜再入睡後,本以為會睡得「唔冧」,事實剛剛相反,手錶顯示再入睡以後其實睡得不錯,甚至有深層睡眠,這幾位朋友知道這個情況之後,以後半夜醒便沒有那麼擔心,反而更容易入睡。
除了保持冷靜之外,也應該避免看鐘,因為知道了時間,往往會覺得自己睡得不夠,明日沒精神應付工作和應酬,反而變得更難入睡。至於,半夜醒後看手機、看電視,只會令腦袋活躍起來,同樣道理,起身覆電郵,預備明日的工作,這些都會令失眠的情況惡化,而且手機和電腦的藍光也會搞亂體內的睡眠時鐘,增加日後半夜醒的機會。
一旦半夜醒過,即使能夠再入睡,翌日也要盡量找出半夜醒的原因,到底是因為日間發過脾氣、應付過麻煩的客戶、當日的工作時間過長、還是下午飲過提神的茶或咖啡,有時考試或做重要報告之前,都可能出現半夜醒情況,只要找到原因,就不用過份擔心第二晚會再半夜醒。但如果持續數星期都有半夜醒的情況,就需要留意是否有較嚴重的情緒問題,應該找專家作進一步的檢查,確保沒有患上焦慮或抑鬱症。
香港生活緊張節奏快,偶爾一兩晚半夜醒,有時候很難避免,只能要找到源頭,也沒有持續的情況出現,便不用太過擔心。
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李德誠 精神科專科醫生

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