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2018年05月31日

體樂好易:補水備忘錄

筆者指出,若運動時間不太長,流汗情況不算嚴重,喝清水比糖份較高的運動飲品更好。

炎夏來臨,那種鬱悶、焗熱令人連呼吸都有點不自在。但路經多個球場,仍見一班熱愛運動的男孩在場上你追我逐。在這種天氣下運動,不論進行何種類型運動,在任何環境下,也要適當地補充足夠水份。
大部份人都喜歡在運動時飲用冰凍飲料,原因不外乎是感覺非常解暑,熱氣盡消。但原來這並非對身體最理想。當然在這種天氣要求大家在運動過程中補充暖或熱飲是不切實際,因為這只會令人失去動力持續補充水份。但冰凍的飲品會對身體產生反效果,一來會刺激腸道及胃部,影響人體吸收水份的效率,其次是太冰凍的飲料會刺激內臟器官,令身體出現疼痛反應。根據世界體適能權威組織「美國運動醫學會」建議,飲品在15至20℃是比較適合人體吸收。
不知大家有否留意,在這個熾熱的運動潮流中,加上排山倒海的商品廣告效應下,很多愛好運動的人,愛上把糖份較高的運動補充劑替代清水,成為日常主要飲料。其實這是不應該,亦是不必要。一般強度的運動,若運動時間不是太長,流汗情況不算嚴重,喝普通開水已是最佳選擇。其實主要是透過從運動飲品去補充身體因流汗所失去的電解質,及透過當中的香味口感去引起多補水的動機。但要知道這些運動飲品所含的糖份相當高,不必要的飲用反而會增加身體的額外熱量,與保持身心健康的運動概念相違背。
曾經有一份英國的研究顯示,很多運動員可能是由於經常飲用高糖份的運動飲品,但又缺乏對口腔的護理,引致蛀牙的情況比一般人嚴重。所以筆者在此奉勸各位,要醒目喝「清水」,不要胡亂補「糖水」。

隔周四刊出
撰文:聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
電郵:mailto:hc.info@sjs.org.hk

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