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2018年05月11日

感覺系統發展差 反應慢易跌倒
Catwalk強化平衡力

【本報訊】行路時經常「左腳kick右腳」?行平衡木有困難?原來是平衡力差的表現。專家指出,在兒童階段已經「論論盡盡」容易跌倒,又未有及時加強訓練,長大後平衡力會較差,被人撞到可能會來不及反應,未能站穩容易跌倒受傷。想改善平衡力,建議可透過單腳踮起腳尖站立、腳踭貼着另一隻腳尖行catwalk等鍛煉,或練習跆拳道、太極拳幫助提升平衡力。
記者:嚴敏慧

香港大學公共衞生學院助理教授兼註冊物理治療師方少萌表示,平衡有靜態及動態之分,靜態平衡為身體不動時維持特定姿勢的能力,動態平衡則為步行或做運動時身體郁動中的穩定能力。
人體以三個感覺系統,包括視覺、本體感覺及內耳前庭功能感受周圍環境變化,並將訊息帶到腦部協調及篩選,再指示肌肉收縮,控制人體姿勢達到平衡。如在行駛中的巴士,周遭環境不停移動,視覺系統會被欺騙,加上行車時地面郁動,令肌肉關節感覺失去,就要靠內耳前庭功能,感應地心吸力保持平衡。

兒童練跆拳道助打好根基

方表示,上述系統在兒童階段會不停發展,本體感覺約3至4歲發展成熟,視覺系統約11至12歲完成發展,內耳前庭功能則發展到15至16歲才完成。小朋友因運動及訓練差異,會有不同平衡力的表現。50歲過後三個感覺系統開始衰退,加上長者大腦控制、肌肉力量變差,平衡力隨年歲下降。
訓練平衡力,應從小打好根基,方少萌稱,研究已證實跆拳道能刺激內耳前庭發展,前年亦設計了一套物理治療運動「FMPT」,能完整訓練兒童平衡力,已製作手機程式供免費下載。
成年人想練平衡力,可透過簡單動作,如在平地上單腳腳尖踮地站立,輕易能做到可轉換至軟墊上做;另腳尖貼着另一隻腳踭行catwalk般直線步行,亦有助改善平衡力。研究亦顯示練習8周至3個月太極拳,加快肌肉神經反應,膝關節的本體感覺亦會提升,有效改善平衡力。
想知道自己的平衡力好與壞,一個簡單的功能性前伸測試可知分曉。測試者需先站立,單手舉向前與肩膀成水平,身體前傾手握拳前伸,但不可失去平衡或跨步,前伸距離超過10吋為正常,10吋以下為平衡力較差,7吋以下為不合格,做測試時可貼軟尺在牆上協助量度。最精準的平衡力測試是使用平衡評估儀。方指,受試者需站在板上擺出不同指定姿勢,如單腳站立、閉眼單腳站立等,測試儀能量度其重心改變,化成數字與標準比對,透過不同模式檢視不同感覺系統的個別成績。

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