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2018年04月30日

開夜車損記憶力 「讀晒都唔記得」

臨床心理學家葉妙妍稱,握拳吸氣後呼氣鬆開,可放鬆肌肉。李潤芳攝

【本報訊】出現考試焦慮的學生,一般應付壓力的能力都會較弱。註冊臨床心理學家葉妙妍舉例,這些學生面對轉校等事情,要適應新環境,都可能會難以適應,感到壓力,建議可從日常生活做起,加強壓力管理,包括充足睡眠、均衡飲食及適當運動等,都是提升抗壓力的基本功。

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適當運動助減壓

葉稱,不少學生習慣「開夜車」溫書,引致睡眠不足,往往是其中一個影響考試表現的致命傷。因為缺乏睡眠,會影響大腦包括記憶力及專注力減低,「捱夜去勉強讀晒啲書,但最後可能會因唔夠瞓,讀晒都唔記得」,建議要有定時休息。為了溫書而不吃早餐或吃得太少,都會影響血糖水平,令人精神不足及情緒變得不穩定,尤其考試期間,學生一定要吃豐富早餐。另外,適當運動有助減壓,無論考試備戰期如何忙碌,都要抽時間運動,幫自己鬆一鬆。
此外,考試前要有充足準備及掌握應試技巧同樣重要,包括制訂時間表,有效分配溫習的時間,避免臨急抱佛腳,溫習時要「highlight重點」,有助加強記憶等。
■記者梁麗兒

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