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2018年04月30日

焦慮爆發 考試頭暈肚痛尿頻 
宜進行肌肉鬆弛法分散注意力

【本報訊】又到學期末的考試季節,莘莘學子都要埋頭苦讀溫書,但考試時經常出現頭痛、心跳快、尿頻等症狀很困擾,又或是看到坐在附近的考生頻頻舉手「加紙」,兼極速答題會更緊張,小心是出現考試焦慮的表現。臨床心理學家指出,考試壓力除了可引起身心症狀,更可演變成抑鬱症及焦慮症,建議學生要調整應試心態,並利用自我提示、深呼吸、肌肉或意象鬆弛法改善焦慮情緒,又可透過完成「1分鐘考試焦慮自我評估」,了解有否考試焦慮的問題。
記者:梁麗兒

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註冊臨床心理學家葉妙妍表示,臨近如5月、6月的考試季節,會有較多學生因考試焦慮求助,曾有外國研究推算約25%至40%學生有不同程度的考試焦慮。適當壓力可成為學生的推動力,有助更努力及專注溫習,但壓力爆煲,就會影響表現。性格緊張、自我或父母要求高、自信不足、很介意別人看法、經常低估自己應付能力,屬資優或有學習障礙的學生,都較易有考試焦慮。

寫卡自勉 「唔使同人比」

出現考試焦慮的學生,早於備試期已容易受失眠、胃口差、心情煩躁及坐立不安困擾。葉指,在試場出現症狀或更嚴重,如頭痛、頭暈、心跳快、呼吸急促、作嘔、胃痛、口乾、肌肉繃緊,或會因尿頻或腹痛要經常如廁。上述症狀可影響溫習或考試表現,令人腦海一片空白,難組織問題答案。部份學生因而逃避考試,不願返學或考試時請病假,也有學生因考試焦慮,演變成抑鬱症或焦慮症。
葉建議可調整應試的心態,踢走災難化思想,有助改善焦慮情況。有考試焦慮的學生容易高估考試的嚴重性,低估自己應付考試的能力,缺乏客觀評估,「了解吓今次考試佔幾多百分比,若佔好少,即使得60分、70分,係咪都可以追番?」她建議考生多提醒自己「以前都冇試過唔合格,每次都過到關」、「唔使同人比較,盡咗力、認真做就OK」,可將這些話寫在卡紙上提醒自己。
一旦有心跳快、手震等考試焦慮症狀,葉建議可進行練習分散注意力,例如深呼吸,即以鼻吸、口呼的方式,慢慢呼吸,將專注力放在呼吸。意象或肌肉鬆弛法都有幫助,當應試時太緊張,可想像自己在課室或家中做功課,保持平常心。簡單的肌肉鬆弛練習,如吸氣時緊握拳頭,呼氣則放鬆拳頭,有助肌肉放鬆。可用正面句子作鼓勵,即「自我提示法」,例如「我覺得難,其實人哋都會覺得難」、「我放鬆啲會做得更加好」、「我實過到關」等。日常多與家人或朋友傾訴,以及要有放鬆時間,做自己喜歡的事情。
葉稱,學生可進行「1分鐘考試焦慮自我評估」,若有關表現出現超過一半,同時認為受困擾、影響生活及考試表現,或已有考試焦慮,應考慮向學校社工、臨床心理學家或精神科醫生求助。

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