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2018年03月20日

完美主義者 壓力大易抑鬱
可寫紙仔提醒自己 趕走災難性想法

【本報訊】事事追求完美無瑕,做人太完美主義易出事?精神科醫生表示,性格屬完美主義者,凡事要100分的人,因常怕出錯,對人、對事要求高,做事又要重複檢查多次,致長期承受極大壓力和精神緊張,容易引發抑鬱及焦慮情緒,建議要學習接受實際想法、用便利貼寫「世上無完美」等字句提醒自己,並嘗試做「唔完美」事情,有助改變追求完美想法,為自己減壓。
記者:梁麗兒

精神科專科醫生林慧心表示,臨床上焦慮症及抑鬱症病人中,有不少屬完美主義者或有此傾向。這類性格的人因不斷追求完美,往往無止境要求自己越做越好、每樣事情都要100分,不容忍有錯失或瑕疵,「佢哋會不停逼自己去做、成日覺得未到100分,又好驚出錯,所以帶來好大壓力、好易緊張」。當遇到挫敗便容易感到抑鬱、十分自責及有低落情緒,故容易出現焦慮、抑鬱等問題,甚至演變成情緒病。

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不停檢查反耽誤進度

完美主義者會否「有樣睇」?林指,愛追求完美的人做事會極度小心,連細微之處、小問題都會放大、要做好耐,故經常難以趕及deadline(死線),甚至要押後。另一特徵為反覆檢查,例如撰寫電郵會不停檢查多次,「人哋用20分鐘寫好,佢可能要做1小時,其間會不停核對,又容忍唔到有錯字,連字體大小都要執着」,寫文件若發現有錯,或要重新再做。
林稱,生活細節上其實也有迹可尋,凡事要井井有條,包括枱面要好整潔,「電腦鍵盤擺歪咗都唔得」。不可接受物件有瑕疵,故購物會花時間揀完美無瑕的產品。完美主義者因對別人要求高,也為身邊人如同事帶來壓力,有時更會「將所有事都攬晒上身」,覺得自己負責最穩陣,無論工作、社交或家庭生活方面,都易受此影響。
有完美主義性格或傾向的人,如連續兩星期或以上,大部份時間有緊張、不開心、焦慮等情緒,有身體症狀如失眠、無胃口、頭痛、胃痛等,都可能是抑鬱或焦慮症狀,宜考慮求醫。若情況較嚴重,如覺得做人無意義、甚至有自殘念頭,便要盡快求醫。

穿污糟衫出街體會犯錯

林指,要改變完美主義的性格,需接受一些更實際想法,如事件不是非黑即白、不是「做人無100分就係衰」。可在便利貼寫字句提醒自己如「世界無人完美」、「偶然出錯不代表人生失敗」等,貼在枱頭或床頭。另外,可幻想一旦有壞事情發生在至愛親人身上,再想像如何鼓勵對方,如「其實好小事箒」,再跟自己說同樣說話,幫助客觀分析事件,趕走災難性想法,又可做不完美的事,嘗試讓自己承受出錯,如穿一件污糟衣服外出、發出有錯字電郵等,體會「人是會犯錯」。

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