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2018年03月02日

時間少強度大 心血管病者忌自學

陳展基

【本報訊】Tabata運動起源於日本,專門研究運動生理、健康科學的日籍教授田畑泉(Izumi Tabata),在90年代訓練國家級的速度滑冰運動員時,為提升運動表現,進行了一個關於高強度運動的比較研究。結果發現運動員經過6星期高強度、短時間的訓練後,心肺功能及肌肉量都有提升,最後設計出一套Tabata運動。

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避免連續訓練兩天

香港復康會適健中心健體教練陳展基表示,Tabata運動對體能需求大,比較適合有運動習慣的人士參與,初學者學習應循序漸進。另外,運動前應進行5至10分鐘熱身,例如慢跑及踏步等,配合動態伸展如大腿後方肌肉、髖關節等伸展,有暖身及增加肌肉血流量的效果,有助減少運動受傷。運動後也應做足5至10分鐘緩和運動、伸展運動。
由於Tabata運動的強度大,肌肉訓練量大,市民應避免連續兩天以上進行訓練,宜讓肌肉有至少48小時修補及生長,才能讓訓練達到最佳成效。陳指,部份人也不適合自學Tabata,例如有心血管疾病、「三高」,或有痛症如膝痛、腰痛等,建議先諮詢醫生或物理治療師意見,並要在教練指導下進行。此外,一般人做Tabata期間,若有頭暈、呼吸困難等不適,都應立即停止,有需要時盡快求醫。
■記者梁麗兒

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