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2018年02月23日

伸展前先熱身免受傷

【本報訊】冬天氣溫低,進行伸展運動前的準備功夫絕不能馬虎。中國香港體適能總會體適能教練蔡慧欣表示,特別是平日少郁動及愛久坐的人,宜先活動關節,以提升體溫、促進肌肉血液循環,再進行靜態伸展,不但可令伸展更有效果,也有助減少受傷風險。

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動作幅度須循序漸進

蔡指若要伸展肩部肌肉,可先郁動肩關節,例如肩關節打圈動作,即向前及向後各8下,之後再做相關伸展動作。如要伸展小腿肌肉,最好先活動足踝關節,即轉動腳踝。伸展腰部前,不妨先做較溫和動作,即向左或向右兩邊旋轉,以活動腰部,之後才做左、右側彎等大幅度的腰部拉筋。一些彈震式伸展,有機會令肌肉或肌腱過份拉長,甚至容易拉傷,平日較少做運動的人應盡量避免,常見容易拉傷的動作包括大幅度向上踢腳。
在冬天進行靜態伸展時,亦應該要留意身體保暖,蔡稱,宜待暖身後才除下外套,以免着涼。另一做法為在家中進行伸展運動後,待身體變得溫暖,才外出做運動。
■記者梁麗兒

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