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2018年02月23日

久坐常用電腦 身形縮水易寒背
辦公室抗老運動 伸個懶腰練胸肌

【本報訊】早早呈現老態是生活大忌,日常不注意姿勢隨時出事。年輕人走路時習慣頸前傾、明顯有寒背兼步幅縮短,甚至越行越慢,都是提早出現老態的表現。專家指出這些姿勢與生活中不良習慣有關,如久坐、身體長時間前傾玩手機、日常缺乏運動等。上班族在辦公室做簡單「伸個懶腰」已可伸展胸肌,推介市民多做「抗衰老運動六式」,避免出現早衰老態。
記者:梁麗兒

中國香港體適能總會行政總監、註冊物理治療師黃永森表示,都市人常見老態包括頸前伸、寒背,都與平日習慣有關。由於日常生活多用胸前肌肉,常見會令胸肌過度收縮,後面的上背肌肉過份放鬆,當兩邊肌肉不平衡,便容易造成寒背問題。經常身體前傾玩手機或長時間用電腦的人都屬高危族。

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當胸肌過度繃緊,肋骨活動也可能受局限,影響呼吸,變得不暢順情況,黃指,有機會令人出現「唞唔到氣」或「唞氣辛苦」等感覺,尤其工作緊張、容易壓力大的人。頸前傾、頸椎前凸也與經常玩手機、長時間用電腦有關,部份人更可能因而出現相關的頭痛問題。
要踢走寒背,黃稱,上班族在辦公室也可「自救」糾正寒背姿勢,簡單如日常「大字形」伸懶腰,都可幫助伸展胸前肌肉,放鬆深層頸肌。謹記伸懶腰時,上背也要同時用力收緊背肌。另外,可靠牆幫助進行胸肌伸展,或用水樽、壺鈴等小工具,鍛煉上背及手臂肌肉,改善寒背。常做頸部兩側的伸展運動,均有助改善頸前傾的問題。
OL常久坐,會使髖部、膝部長時間處於屈曲狀態,久而久之,髖前、後大腿肌肉缺乏活動,影響柔軟度,甚至有肌肉縮短問題。黃指,此情況可令站立時重心會前傾,即「企得唔直」,身形便像「縮咗水」一樣。
另外,相關肌肉縮短及變得繃緊,都會影響走路,包括步幅減細、走路速度減慢,猶如出現老人家走路一樣的老態。另外,平日俯身執拾物件也可能有困難,或容易拉傷腰和腳。要改善越行越慢的問題,宜多做髖部伸展、後大腿伸展等運動,亦要勤加鍛煉臀部和大腿前方肌肉。
黃建議上班族平日最好每坐或使用電腦20至30分鐘,便進行適量伸展運動,為身體鬆一鬆。若情況不許可,伸個懶腰也可以。想多郁動、增加活動量,可減少久坐傾電話,不妨站起來傾,或一邊行一邊傾。定時離開座位,又可到茶水間飲水或如廁作短暫休息。

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