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2018年01月21日

心臟警號要注意
渣馬賽前Checklist

渣馬比賽日已到,賽前有少少感冒究竟跑唔跑好?賽前出現氣喘及心口痛症狀又能否應戰?心臟科專科醫生李麗芬表示,有感冒、發燒、發冷等症狀,都反映身體「打緊仗」宜休息作防守,不建議跑手勉強落場比賽,警告感冒病毒可趁抵抗力轉弱入侵重要器官,包括「可入心」,引發可致運動猝死的心肌炎,參賽者不容輕視。

記者 梁麗兒

李指,外國曾有研究發現,馬拉松比賽的猝死個案主要由心臟問題引起,包括首次跑全馬或半馬的新手,或預備不足人士。35歲或以上人士的猝死個案約7、8成與冠心病有關,包括心血管閉塞,多數人不知道自己患病。至於35歲以下人士的猝死個案,多數與隱性或遺傳性心臟病有關,如患有心肌肥厚。

積極備戰的參賽者,若出現心口翳痛、容易氣喘如做輕量運動或行少斜路時,甚至休克或有接近休克等症狀,均可能是有冠心病先兆,應盡快求醫接受診治。李指,若有近親在年輕時即50歲前猝死,或患有嚴重心臟病,這類參賽者都建議要接受醫生評估,了解是否適合參賽及了解相關風險。

李亦建議跑手在賽前可為自己量血壓,若發現有高血壓,如收縮壓在140、舒張壓90毫米水銀柱(mmHg)或以上,或本身的高血壓病情變得不穩定,都應盡快求醫,未必適合出賽。

感冒、有發燒或發冷的跑手都不宜落場參賽,但有「少少唔舒服」,或已經幾乎病好康復,最終決定參賽的跑手,李建議如症狀輕微,沒有發燒,最好抱輕鬆心態落場,或降低比賽目標,切忌為最佳成績死撐勉強完成賽事,建議在比賽期間增加休息次數,一旦有體力不支、「唔夠氣」或抽筋等,都要暫停及休息,不要誤解「意志力可克服一切」。

要避免賽前出現健康問題,李指,飲食上應避免「試新嘢」,或賽前吃刺身、生蠔等腸胃炎高危食物,若必要打邊爐,謹記要徹底煮熟食物、不要吃生雞蛋。容易有脹氣問題人士,宜少吃薯仔、豆類及番薯等食物。有輕微腹瀉症狀人士,應避免吃高纖食物及奶類製品。

睡眠不足如賽前數天仍通頂工作,隨時影響表現。李指,因為人體缺乏休息,可影響專注力、靈活程度,尤其對體力要求比較高的馬拉松比賽,參賽者「唔夠瞓」,或會增加受傷風險需要留意。

【馬拉松健康Checklist】
‧有心口翳痛、容易氣促、休克或接近休克等症狀應求醫
‧近親曾在年輕時猝死或患嚴重心臟病,應接受評估了解是否適合參賽
‧量度血壓,如有高血壓或高血壓病情不穩定要求醫
‧有感冒、發燒或發冷宜休息避免參賽
‧若有輕微不適,比賽中途要多休息,切忌勉強完成賽事
‧提早入睡及保持充足睡眠
‧賽前進行伸展或輕鬆練習保持狀態
‧賽前飲食進行醣原負荷法,多吃碳水化合物,增加肌醣儲備
‧避免吃刺身、生蠔等高危可致腸胃炎食物
‧有輕微腹瀉不適,應減少吃高纖食物及奶類或奶製品

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