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2017年12月22日

關節腫痛勿浸溫泉飲酒

倘跑手在賽後出現關節腫痛,浸溫泉會令患處更腫脹。

【本報訊】不少到日本參賽的馬拉松跑手完成比賽後,都會浸溫泉鬆一鬆。物理治療師表示,若跑後出現關節腫痛問題,建議先進行冰敷,不宜浸溫泉及飲酒,否則血管膨脹,患處會更腫脹及疼痛。跑後如只有一般肌肉痠痛,稍後時間有減輕,則可最快於當晚浸溫泉紓緩疲勞,但不建議多於半小時。
亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師梁澤祺表示,馬拉松比賽常見問題包括一般肌肉痠痛或關節受傷腫痛。其中肌肉痠痛多見於大腿前方肌肉和小腿肌肉,建議可用薄荷按摩膏,進行輕力按摩,每日按2至3次,每次5至10分鐘,手法由下而上,以促進血液回流及減輕水腫。

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可冰敷或輕力按摩

由於進行劇烈運動時,血液集中流向肌肉,建議賽後休息時,最好將雙腳抬高,同樣有助血液回流及減輕腫痛,穿着壓力襪、壓力褲也有幫助。如賽後出現關節腫痛,如膝痛、腳腕痛,宜採用冰敷紓緩。梁建議每日進行2至3次,每次10至15分鐘,或浸凍水、冰水5至10分鐘。關節腫痛症狀若無改善,甚至加劇如影響行路,應盡快求醫。
梁稱,曾接獲馬拉松受傷病人求診個案,包括有病人在外地完成比賽後,光顧當地的按摩服務,「病人好多時覺得按咗舒服啲,就叫人大力按,點知重手咗,反而按傷肌肉」,提醒跑手賽後只適宜輕度按摩,若太「重手」反致疲勞肌肉被按傷及變腫脹。
■記者梁麗兒

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