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2017年12月11日

融入生活 邊看電視邊拉筋

廖敬賢醫生稱運動減低荷爾蒙及雌激素水平,有助防癌。王子俊攝

【本報訊】要把運動融入生活無難度,一般跑步、游泳及行樓梯等已屬中等強度運動。香港防癌會癌症教育小組委員會主席廖敬賢醫生表示,醫學界用「代謝等值」(Metabolic Equivalent,MET)評估運動強度,當MET高過3,代表該運動令身體代謝率較靜止時高3倍,就是中等強度運動,足以達到消脂及減低荷爾蒙水平的預防癌症基礎。

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少搭車多步行

廖指,其實平日掃地、步行、行樓梯、急步走等,也屬於中等強度運動,在運動期間,身體會漸漸變暖、呼吸稍微加快,反映代謝率上升。當MET達6或以上,例如參加球類運動、跳繩等,就屬於高強度運動。
理論上運動強度越高,消脂速度、降低荷爾蒙水平也會越快。但廖指,要達到預防癌症目的,恒常運動更重要,否則單一次的運動強度再高,也不會有持續效果。如能建立每周5天、每天約45分鐘的運動量,即使是中等強度運動,也會有好效果。
廖舉例指,市民日常可選擇多步行、行樓梯,少搭升降機或交通工具,也有助運動達標,並建議晚上看電視時,在廣告時段「爭分奪秒」,做一些如彎腰、踢腳等伸展動作。伸展動作的MET值為2.3,接近中等強度運動。此外,配合均衡飲食,有助防癌之餘亦能保持理想身形。
■記者于健民

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