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2017年11月03日

開心見誠:世外高人的深呼吸 - 李德誠

「醫生,呢個月雖然減咗藥,但係冇退步到喎!」F覆診的時候如是說。F有焦慮和失眠問題,雖然生活壓力不大,但是病情總是反反覆覆,每次減藥時,都會出現焦慮情緒,失眠情況又會惡化,睡在床上個半小時才能入睡。所以上個月減藥後,竟然沒有退步,我也有點意外。
F告訴我,他覺得這次沒有退步,和他練習氣功有很大關係。原來大約半年多前,F開始跟老師學習氣功,學過不同的類型,最後覺得深呼吸的氣功最能夠幫助自己,處理焦慮情緒和失眠問題,所以過去3、4個月,每早起床後便練習20到30分鐘,搭地鐵站立時沒事做的話,他也會利用10多分鐘的車程,練習呼吸。F的深呼吸氣功,基本上是將注意力集中在呼和吸之間,吸氣的時候,想像由肚臍後面的「命門」穴道,把氣吸入身體,呼氣的時候就想像把氣從眉心之間呼出去,基本上就是這樣簡單,其實和靜觀(Mindfulness Meditation)中,將專注力集中在呼吸上,也有相似的地方。
F告訴我,大約練習3個月之後,開始覺得自己較能夠控制焦慮情緒,每次覺得將會驚恐、腳軟的時候,他便會想像自己回到深呼吸時的狀態,把精神集中在一呼一吸間,很快焦慮情緒便會離開。另外,晚上睡在床上時,他也會把專注力放在呼吸間,很容易便睡着,以往失眠時,腦海中浮現出控制不了的雜念和焦慮,現在都沒有了。
我對F所練習的氣功並不認識,但正如剛才所說,他練習呼吸的方法,和靜觀有點相像,之前,專欄也介紹過,病人在練習靜觀以後,焦慮驚恐的情緒可以有所改善。
F的經歷使我想起中學時的一位華仁神父,Father Naylor(魏志立神父)上堂前第一件要做的事,就是要所有同學站起來,然後他會重複念"Breathe in.Breathe out",大家也跟着他的節奏深呼吸,"Breathe in"吸氣時,要把兩手張開,整個人變成一個Y字,呼氣的時候,兩手再垂下。那時候只覺得魏神父很有趣,也樂意跟從,坐了半天班房,可以起身「攪攪震」,當然開心。現在每次遇到病人通過重新學習怎樣把精神專注在一呼一吸之間,從而改善焦慮情緒和失眠問題,才明白為甚麼當年很多師兄都說,魏神父是世外高人呢!
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李德誠 精神科專科醫生

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