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2017年11月03日

公園跑跳放電 增幼兒平衡力防跌
提升脊椎柔軟度 減側彎機率

【本報訊】幼兒經常跌倒、上落樓梯時身體不穩,日常動作又似十分「論盡」,或反映體能及動作技能不足。專家指出兒童日常多做跑、跳、爬、擲等動作,有助提升生活動作技能。參與體能遊戲則可鍛煉身體平衡力、協調力及柔軟度,可預防意外受傷,亦有助脊椎健康,建議家長多與子女齊運動,並加入遊戲元素,鼓勵小朋友多玩及多郁動,減少久坐。
記者:梁麗兒

中國香港體適能總會行政總監、註冊物理治療師黃永森表示,兒童經常跣倒或跌倒,尤其上落樓梯期間,反映左右腳協調力、身體平衡力不足,甚至是不夠敏捷。他建議日常除了多到公園玩耍外,也可加入跑步、跳躍或拋接等動作的遊戲。其中跳躍動作可刺激骨骼及肌肉發展,幫助長高,以「立定跳遠」為例,當中涉及手腳協調的動作,可加強下肢肌力及提升跳躍技巧。「拋豆袋」等拋接活動,則可訓練手部肌力及協調力,有助兒童日常做推拉的動作,如推門、取物件或執玩具。
家長可與子女一起進行體能遊戲,從而訓練平衡力與協調力,可減少日常意外受傷。另外,簡單如單腳企或「一字腳」走路等動作,都可訓練兒童的身體穩定性。

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每天最少180分鐘體能活動

小朋友的脊椎柔軟度差,可造成姿態性問題如高低膊、寒背,甚至脊柱側彎。黃指,當脊椎的柔軟度足夠,兩旁的肌肉繃緊程度較低,出現包括脊柱側彎等脊椎問題的機率相對較低。想了解子女的脊椎柔軟度是否達標,推介家長可進行「坐前伸測試」,評估脊椎和大腿後方的柔軟度。測試是計算小朋友坐下手臂前伸時,手指超過腳尖的距離,了解柔軟度是否足夠,3至4歲的男女童分別超過3厘米及6厘米屬正常。5至6歲的男女童分別超過2厘米及3厘米為正常。若未能達標,反映脊椎及後大腿的柔軟度不足,需要多做伸展動作。
衞生署建議兒童每天累積進行至少180分鐘的體能活動,包括到公園玩、踩單車、散步,甚至執書包、做家務等,關鍵是要有郁動的時間,並非久坐玩手機、睇平板電腦或電視。黃稱,兒童天性好動活潑,又喜歡模仿大人,要鼓勵小朋友多活動,父母要以身作則,與子女共同培養運動習慣,一起參與,不應以「無時間」、「落公園玩好污糟、好危險」作藉口,限制了兒童的活動意欲,建議可為子女購入做體能活動專用的水壺、或穿親子裝做運動,從而增加參與運動的樂趣。

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