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2017年09月01日

接網球遊戲練敏捷度

秦偉彬指一般人發生意外時,要0.2秒至0.3秒肌肉才會作出反應。

【本報訊】反應快及敏捷度對預防跌倒及減少受傷有幫助,健體教練秦偉彬表示,一般人發生意外時,大約需要0.2秒至0.3秒肌肉才能夠作出反應,例如嘗試抓住身邊的扶手物以穩定身體。
訓練有素的運動員反應力較快,肌肉可於約0.14秒至0.16秒已作出反應,建議市民日常可透過「網球反應接」遊戲,訓練敏捷度和反應力。
網球反應接遊戲需要兩個人參與,其中一人充當訓練員,雙手各持一個網球,然後隨機拋出其中一個網球;另一人為受訓者,需與訓練員相距約1.5米,要走上前接球,目標是在網球第2次落地前接住。由於受訓者不知道哪一個網球會被拋出,故此遊戲能訓練個人反應力及接球的敏捷度。
在人來人往的繁忙街道上,如果閃避不及,容易與途人發生碰撞,身手敏捷的人較易及能迅速改變身體方向,相對較少發生碰撞。

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跌倒盡量四肢撐地

秦稱,市民跌倒時應盡量用四肢撐地,例如在樓梯跌低,做出手撐地的動作可避免撞傷頭部。
■記者梁麗兒

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