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2017年08月15日

踢走不適 坐飛機做頸腰操
宜備小咕𠱸承托腰部

【本報訊】搭長途飛機坐到頸梗腰痛兼「周身唔舒服」,隨時影響外遊好心情。物理治療師表示,在飛機上久坐少郁動或姿勢不良,容易引發頸痛、腰痛或腳部不適,尤其已受痛症困擾或有靜脈曲張的病人,建議在飛機上使用頸枕、小咕𠱸作承托,每坐45至60分鐘宜起身活動,並推介在機上做「抗痛操」,有助踢走痛症不適。
記者:梁麗兒

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註冊物理治療師歐陽健指,機艙座位的頭枕一般較凸出,容易引致頭、頸傾前,在此情況下久坐,或長時間維持同一姿勢如持續低頭玩手機,又或頭頸前傾看電影,可令肩頸肌肉變得繃緊,甚至引發頸痛問題,建議搭飛機時要抽時間進行頸部轉動的動作,活動頸部關節及肌肉,並配合頸部伸展運動,令自己鬆一鬆,並要減少低頭玩手機。若頭頸過度前傾,可嘗試放外套或大褸在上背,將身體推前,減輕前傾問題。
很多人上機便睡覺,但若頸部承托不足,容易側頭瞓及造成「瞓厲頸」,歐陽健建議機上睡覺要用頸枕,可預防頭部左右搖擺,減少瞓厲頸問題。頸枕宜選擇棉花質料或吹氣款式,比豆袋有效承托。睡覺時可調校飛機座椅「挨後」,令身體往後傾,減少腰頸壓力。

上下擺動腳防靜脈曲張

飛機座椅未必能配合每個人的體形及生理弧度,故久坐不活動可增加腰椎關節壓力,當肌肉變得繃緊,或會誘發腰痛。本身有腰背痛、脊柱側彎或經常坐長途機人士更要小心。
歐陽健建議,乘客可向空中服務員索取或自備小咕𠱸,放在盆骨頂部、近褲頭位置作腰部承托。在座位上進行轉腰動作,可紓緩腰部肌肉及活動腰椎關節,蹺腳抱膝則可幫助伸展臀部肌肉。每坐45至60分鐘應起身離座,郁動全身更佳。
歐陽健稱久坐也會影響下肢血液循環,可令小腿腫脹或疼痛,尤其是靜脈曲張患者,有可能因血液循環受影響加劇病情,建議坐飛機時,不妨上下擺動雙腳腳腕,或站起來做「趷起腳踭」動作,或向左右兩邊原地踏步,改善血液循環。靜脈曲張患者最好每坐半小時至45分鐘,就起身做運動或步行。另外,推介可在機上做「抗痛操」,有助減輕因坐飛機引起的腰頸痛及腳痛問題。

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