› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
香港 台灣 北美
 
2017年08月10日

體樂好易:健身都要用腦

熱身可令關節產生關節囊液,使運動時的流暢度更高。 資料圖片

夏天到來,每年這個日子,總會多了一批新客人,他們的短期目標很清晰,就是要消脂、瘦身或練大隻。稱為短期目標,即是說一心只希望快見成績,能否長遠維持效果,或處方對他們是否最健康非重點。正因為這種短視,有可能影響運動效率及安全。
這批客人皆有一個共通點,就是對很多健身動作有基礎認識,甚至有部份以往是跟隨私人教練學習,對肌肉及關節的控制也更得心應手,所以我在教導他們時也較為容易。但同時間,他們也出現了一些壞習慣,就是不愛熱身,認為是浪費時間,不切合「快餐」需要。
雖說熱身主要有預防受傷的益處,在積極的層面上,熱身可以令身體的關節產生關節囊液,使運動時的流暢度更高,關節活動幅度更大;而且,利用簡單的熱身動作,便能喚醒運動細胞及神經,當腦部需要下達指令去完成某些動作時,亦能加快傳送及接受的效率和動作的準確度。
在筆者的訓練處方中,愛把每一個動作的第一組定為熱身組,亦即是先以一個低強度的動作去完成。目的除了是讓相關的肌肉及關節能得到充份活動,最重要是要讓腦部先進行動作及技巧演練。健身朋友若希望從動作中得到滿意效果,並非一開始便動手動腳,反而應該先去動動腦。方法是先將動作在腦中排練,提醒自己動作要點,去檢視一下自己的預備姿勢是否妥當及安全,再利用輕量或半幅度的訓練把動作完成,讓自己感受及記下動作給目標肌肉所產生的張力。當熟習了這種演練法後,在其後的幾組高強度訓練必能夠事半功倍,也不會出現單純「力的表現」,反而會更留心肌肉的收縮表現。所以筆者常說:「現代的健身要用力,但更要用腦。」

撰文:聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
電郵:mailto:hc.info@sjs.org.hk
隔周四刊出

想輕輕鬆鬆健康啲,記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/

蘋果日報fb,每日分享精選新聞及網絡新鮮事。
返回最頂
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2019 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載