› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
香港 台灣 北美
 
2017年07月05日

上班族愛蹺腳 小心高低膊
宜小休伸展防頸椎關節退化

【本報訊】上班族長期久坐又少做伸展,加上坐姿不良如OL愛蹺腳,都容易引起高低膊問題。物理治療師指出,高低膊不單影響外觀,誘發頸梗膊痛等痛症,也可以是患有脊柱側彎的症狀,不容忽視,建議可多做強化及伸展肌肉的運動,糾正錯誤姿勢,工作時設小休時段,均有助改善高低膊。
記者:梁麗兒

註冊物理治療師蘇雅賢表示,高低膊與工作姿勢息息相關,例如電腦族若長時間右手用滑鼠,缺乏休息及伸展,過度使用右邊肩膊肌肉,可造成肌肉發達及右膊被提起。另外,講電話時愛用肩膊夾着電話,都會令膊頭肌肉不自然提高,形成高低膊。

相關新聞:忌單手提重物

坐姿不良致脊柱側彎

高低膊可能是先天或後天脊柱側彎症狀,蘇指先天有脊柱側彎的人會因骨骼生長異常,或本身肌肉不平衡,引致明顯的高低膊。後天的脊柱側彎,可以與常久坐或蹺腳有關。一般人坐下多於一至兩小時,會因肌肉疲勞,易「側咗身坐」或「挨住張枱坐」,長時間有此習慣,可造成脊椎左右兩邊肌肉不平衡,引致脊柱關節受壓及結構改變,由正常的畢直變成「S」形,釀成後天的脊柱側彎。同一原理,女士愛蹺腳都會令人坐側身,日積月累可致肌肉不平衡及脊柱側彎。
若想知是否有脊柱側彎,可做簡單測試,只需向前彎腰,找家人或朋友幫忙檢視胸椎平面,正常下胸椎弧度應該左右對稱,若有不對稱便可能出現脊柱側彎。
蘇指「如果已經有高低膊問題,反映肌肉可能有勞損,呢類人平時肌肉會比較容易攰,容易有痛症如頸痛、肩痛,或拉傷頸部」,因為肌肉長期勞損及關節受壓不平均,可造成頸椎關節提早退化,嚴重或出現神經病變致上肢麻痹。高低膊都可令胸腔肌肉變得繃緊,部份人深呼吸時或感到困難。有高低膊的人宜多做伸展運動,有助兩邊肩膊肌肉平衡,例如伸展胸前、上背及頸肩肌肉,或強化較弱一邊的肌肉,即「高膊」一邊,可多做橡筋帶運動。
蘇稱,上班族無論用電腦定睇文件,每持續30至45分鐘便應休息,其間可多做伸展運動,避免維持同一姿勢太長時間,可預防上述提及的後天脊柱側彎。要戒掉蹺腳壞習慣,建議上班族可將文件夾放大腿上,當不自覺蹺腳時,文件夾便會自然跌下,有助提醒自己不要蹺腳。
辦公枱設計也與高低膊有關,如辦公室枱面太高,加上沒有鍵盤托架,電腦鍵盤都會放上枱面使用,此姿勢易造成「縮膊頭」問題,也可致高低膊,建議可將椅子調高至雙手放枱面時,手肘成90度角。同時可放上腳踏,讓雙腳不用「吊高」,屈膝呈90度便正確。

改善高低膊4式

【強化肩胛骨下方肌肉】
橡筋帶放胸前,若左膊較高,左手將橡筋帶向後及向下拉,左肩下沉,感肩胛骨收緊,維持5秒。右手緊握橡筋帶,毋須郁動

【伸展胸前肌肉】
左手放門邊提起至手肘成90度。身體前傾至胸前感拉緊,維持15秒。兩邊輪流做

【伸展頸肩肌肉】
右手將頸部拉向右方,與肩膊呈45度,維持15秒。兩邊輪流做

【伸展上背肌肉】
右手托左手肘,將左手盡量拉近身體,維持15秒。兩邊輪流做

註: 以上動作做10次為1組,每日可做3組
示範:註冊物理治療師蘇雅賢
攝影:黃文邦

想輕輕鬆鬆健康啲,記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/

蘋果日報fb,每日分享精選新聞及網絡新鮮事。
返回最頂
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2019 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載