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2017年05月23日

Keep Fit@Life︰
家中輕鬆操肌

【俯撐站立】

夏日將至,男士們想「show肌」,女士則想「修靚」肌肉線條,希望穿起背心熱褲。中國香港體適能總會行政總監、物理治療師黃永森稱,其實有很多運動可在家進行,幫助操肌、修線條。阻力訓練是鍛煉肌肉、改善身體肌肉線條的最佳選擇,進行鍛煉時需要阻力負荷,刺激肌肉達訓練效果。要令身體肌肉結實,改善體態,不需太高的阻力負荷,一般的籃球、足球或排球,都可以創造不同果效的阻力訓練動作。
■記者梁麗兒

【俯撐站立】
雙手持球於前方地上做俯撐動作,隨後提起球雙腳跳起,再站直,做2至3組,每組做10次,其間可小休

【跨步左右傳球】
跨前一步,球穿大腿,換腳再做,各做10次為1個循環,做2至3個循環

【屈腹左右傳球】
屈腳及身體向後傾,提球向左右兩邊轉動,左右每邊做5次為1個循環,重複2至3個循環

示範:中國香港體適能總會學員朱啟亮
攝影:黃耀興

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