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2017年05月11日

生活緊張 夜收工 陽氣未藏難入睡
宜飲安神茶 靜坐助眠

【本報訊】經常失眠或多夢易醒,或是有內熱的表現。中醫師指都市人工作及生活忙碌,情緒緊張、壓力大隨時引發陰陽失調,即夜晚陽氣無收斂難入睡。失眠人士飲酸棗仁茶有助養心安神,百合安神茶則適合多夢易醒者。
記者:梁麗兒

註冊中醫師邱宇鋒表示,無論失眠或多夢易醒都反映身體積有內熱,引致休息時段難以入眠或容易醒,以往失眠病人多為更年期人士,近年則多了壓力大的打工仔,甚至大學生或中學生都會因各種睡眠問題求診。
在中醫角度,正常下日間陽氣較盛,人自然較清醒、活躍,當晚上沒有太陽,陰氣會逐漸旺盛,為了順應自然便要休息及安靜,當中經歷了一個由陽進入陰的狀態。惟失眠人士多有「陽不入陰」情況,即陽氣在晚上沒有潛藏,令人仍處於亢奮狀態,所以遲遲不能入睡。
邱稱,人體在晚上不能收斂陽氣,主要與日間生活太緊張、工作壓力大,令夜晚無法放鬆安睡有關,太夜收工、睡前玩手機都會影響入睡狀況。要改善睡眠,可透過食療配合生活習慣作調節,推介飲用酸棗仁茶,以酸棗仁、柏子仁及大棗焗茶,可養心安神。牛奶或蜂蜜也屬於滋陰、養陰食物,可於睡前飲用幫助入睡。小米可和胃安神、香蕉也有安神作用,對改善失眠問題有幫助,推介可煲小米粥食用。
不少人都遇過多夢易醒等睡得差的情況,導致翌日返工無精神。邱指,中醫認為「神安則寐,神不安則不寐」,經常發夢、易醒都是心神不安的表現,與日間過度操勞,耗傷了氣血有關。此類人士要好好分配工作及休息時間,避免過度操勞。放假時應盡量放鬆心情,讓身心都鬆一鬆。

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忌亂吃靈芝蟲草

陰虛火旺人士都會有多夢易醒情況,邱指,平日吃太多辛辣煎炸食物、捱夜缺乏休息最易令人有陰虛體質,需保持飲食清淡、減少暴飲暴食,建議可多吃安神食物如百合、麥冬,推介飲用百合安神茶,材料包括乾百合、大棗、浮小麥及麥冬,或用鮮百合炒西芹,或進食芹菜。陰虛病人切忌亂吃溫燥補藥,包括人參、冬蟲草及靈芝等,隨時會加劇內熱及睡眠問題。
幫助入睡或安眠的貼士包括,睡前避免吃得太飽或太夜進食、減少吃辛辣及煎炸食物、少飲咖啡或濃茶。睡前半小時,開始做放鬆活動,如靜坐、深呼吸練習、聽音樂、看消閒書籍、使用香薰油等。睡前以暖水泡腳,都有助入睡。

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