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2017年05月09日

Keep Fit@Life:
屋企健身減肌肉流失

【曲膝抬臀】

研究發現多做阻力鍛煉可以有效減慢肌肉流失,但不少人以為非要到健身室做gym不可,甚至要花費添置昂貴器材。中國香港體適能總會行政總監、物理治療師黃永森表示,其實借用自身重量,或以家中小道具輔助,皆可達致相近的鍛煉效果。簡單如毛巾、水樽、椅子、床單、枱、海綿球等,也是常用的「健身器材」。即使天氣不似預期,也可訓練。推介三個練習,主要強化臀部、腰背、大腿和前臂肌肉。無論是年長或是年輕,也應認識肌肉減少的影響,關注自己和家人的肌肉健康,及早展開阻力訓練,防患未然。
■記者梁麗兒

曲膝抬臀

呼氣抬臀至腰背及臀部離開床面,讓大腿與軀幹成一直線,然後吸氣慢慢降低臀部。當臀部接近床面前,再抬臀及重複動作。做2至3組,每組做8至10次

側身擺腿

側躺及呼氣,上方腳擺起30至40度後,吸氣慢慢返回,當雙腳靠攏時,再重複動作。做2至3組,每組做8至10次

扭毛巾

屈肘雙手於胸前握毛巾,直臂向前扭動毛巾,然後返回原位。做8至10次

示範:中國香港體適能總會學員崔玉娟
攝影:黃耀興

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