› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
香港 台灣 北美
 
2017年03月30日

體樂好易:教練大聲喊道有因

在健身室做運動時,有幾種聲音是耳熟能詳。

大家在健身室做運動時,有幾種聲音是耳熟能詳且並不陌生的:第一種聲音就是來自踏單車朋友的公開影院。他們會把自己的手機或平板電腦開盡聲量,播放自己喜愛的歌曲或劇集,與眾同樂;第二種聲音就是來自舉鐵朋友的不同型格大叫聲,尤以啞鈴區情況最為嚴峻,很多大師兄為求一舉,放聲大叫,以作自我推動。
筆者就以第三種聲音聽得最多,就是來自教練指導時的鼓勵聲及提醒字句,「Easy!Easy!」、「吸啖氣,完成最尾幾下!」、「我無教過你放棄!繼續!」……這些推動魔術句在課堂上是必備的。另外,教練在指導時經常向客人說些運動口訣,這些口訣可分為安全性及效果性兩類,以令學員更安全地進行動作,有效地刺激目標肌肉群組。
何謂安全性的提示呢?舉例說「膝關節不要超越腳趾垂直面!」當大家在進行一些箭步動作時,前腳的膝關節過度前傾是最容易犯上的錯誤,因這樣會容易使膝關節周邊組織過份受壓而引致疼痛,甚至受傷。至於效果性的提示,如「不要太用力握實!」、「不要放鬆,保持張力!」等。一般來說,健身朋友為求用力舉起重量,會用盡九牛二虎之力,但往往因此而太着意握實重量或扶把,引致前臂用上太多力,反令主要目標肌肉得不到足夠刺激,效果驟減,所以教練不時提示客人放鬆前臂。
另外,當大家進行負重訓練時,普遍每組動作會「連續」進行10至12次,其中一個原則就是要讓肌肉在過程中不斷保持張力,因此教練會常常提醒你每次一收一放的動作,也不要讓關節放鬆下來,好讓肌肉在整個過程也保持緊張感,訓練效果自然最理想。
事實上,教練的一個重要角色是推動和教育,我們有必要時刻提醒客人,沒聲沒氣的教練才是沒有負上應當責任。下次教練在大聲喊道時,不妨留意他說甚麼。
撰文:聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
電郵:mailto:hc.info@sjs.org.hk
隔周四刊出

想輕輕鬆鬆健康啲,記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/

蘋果日報fb,每日分享精選新聞及網絡新鮮事。
返回最頂
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2019 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載