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2017年03月07日

肌不可失:操臀肌防盆骨痛

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都市人經常受盆骨痛及下背痛困擾,就要鍛煉臀小肌及臀中肌。亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)課程總監兼物理治療師周錦浩表示,臀小肌、臀中肌位於盆骨旁邊的肌肉,為偏外側位置,有助支撐盆骨及脊骨的穩定性。經常蹺腳坐或久坐的人,此組肌肉尤其力量不足,導致盆骨不平衡,容易引起盆骨、下背肌肉等痛症。鍛煉臀小肌、臀中肌,不但可穩定盆骨,更可以令臀部肌肉線條變得明顯。
■記者梁麗兒

蟹行

保持蹲下及收腹,手肘緊貼膝蓋,輪流向左右移動,如蟹橫行動作。做3組,每組做1分鐘

橡筋帶髖外展

橡筋帶扣在小腿,坐凳邊位置,身體微微向後傾,雙手向後撐。左腳提起向外踏,盆骨肌肉收緊。做3至5組,每組做15下,左右輪流做

側卧單腿畫圈

側卧及左手撐地,右腳屈曲貼地,左腳做畫圈動作。做3組,每組做1分鐘。左右腳輪流做

示範:亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練Crzto
攝影:周志堅

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