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2017年02月07日

肌不可失︰
操腹斜肌防背痛

男士都渴望練成人魚線,其實人魚線是指腰腹部兩側的肌肉,包括腹內斜肌及腹外斜肌,即是在身體六嚿腹肌的側邊。亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)課程總監兼物理治療師周錦浩表示,日常生活很多時需要使用腹斜肌,例如單手提起物件,便要靠腹斜肌保持脊椎平衡,以免拉傷肌肉。進行要旋轉身體的運動,例如打高爾夫球、打網球等,也要靠腹斜肌幫手。腹斜肌本身有保護脊椎的作用,若然力量不足,便會增加腰背痛的風險,經常久坐的都市人,平日缺乏運動,更加要鍛煉腹斜肌,紓緩腰背痛困擾。
■記者梁麗兒

側撐轉體穿針︰
右手撐起身體,左手提高,眼望左手,然後轉身,左手穿過身軀。做2至3組,每組做15下。左右兩邊輪流做

側平板︰
手臂撐起身體,雙腳重叠及收腹,吸氣時腰側向下,呼氣時返回原位。做3至5組,每組做15下。左右兩邊輪流做

側卧提腿︰
手巾放頸下,減輕頸部壓力。左手撐地,然後側身雙腳提腿。做3至5組,每組15下。左右兩邊輪流做

示範:亞洲運動及體適能專業學院精英教練Allen
攝影:周志堅

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