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2017年01月20日

4招紓緩坐骨神經痛

伸展梨狀肌動作(一)

伸展梨狀肌動作(一)

躺下曲右膝,左腳平放右大腿上;若梨狀肌有問題會感拉力,要加強拉扯,雙手可抱着右腿拉向自己,微抬上身提升拉力;維持15至20秒,左右各做3至5次為一組,每日做3組

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伸展梨狀肌動作(二)

坐着左腳蹺在右腳上,雙手抱左膝並盡量將左腳拉向胸口,可將頭朝下貼近胸口加強拉力;維持15至20秒,每組3至5次,每日做3組

伸展盆骨附近肌肉

坐着左腳平放在右腳上,左手輕壓左膝;維持3至5秒,每組3至5次,每日做3組

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放鬆腰椎

躺下雙膝曲起,慢慢傾向左方,維持3至5秒後,返回原位,雙膝再慢慢傾向右側,維持3至5秒,來回20次;急性腰痛者可隔1、2小時做一次

資料來源及示範:物理治療師黃瑞奇
攝影:何建忠

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