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2017年01月17日

肌不可失:大小胸肌操

男士最想練出一身胸肌,其實操胸肌不單止能令外形顯得健碩,也有其功用。亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)課程總監兼物理治療師周錦浩表示,胸肌指胸口前面的肌肉,主要由兩部份組成,包括胸大肌及胸小肌,其中胸小肌位於胸大肌的深層部份。
日常生活中,胸肌可幫助進行推的動作,包括掌上壓,或是一些涉推與撐的動作,例如推門、推貨物或推車等。市民鍛煉強化胸大肌時,也不能忽略伸展運動,否則會帶來寒背的問題。
■記者梁麗兒

波浪掌上壓

如做一般掌上壓,然後手臂向左側帶動身體下降,並把重心偏向左方。伸直手肘返回原來姿勢。於右邊做同樣動作,當動作向左右兩邊進行,身體會呈波浪形。做3至5組,每組15下

毛巾飛鳥

雙手掌下各有一條毛巾,手肘彎曲,做掌上壓姿勢,雙手向左右兩邊分開,然後再拍埋,其間感到胸部收縮。做3至5組,每組做15次

橡筋帶單臂交叉

右手將橡筋帶拉向下、向斜,至感到胸肌用力。拉時呼氣、吸氣返回原來位置。做3至5組,每組做15次,左右手輪流做

示範:亞洲運動及體適能專業學院精英教練Allen
攝影:周智堅

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