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2016年12月13日

Easy Run:單腳蹲測肌肉力量

跑手進行單腳蹲測試可評估核心肌群及下肢肌肉的力量、協調性及平衡力,有助了解跑步姿勢是否夠力及穩定。中大矯形外科及創傷學系講師李韋煜博士稱,若測試時膝部錯誤向內傾、盆骨向左右搖擺、軀幹過度向前傾等,反映測試不合格,代表肌肉可能力量不足,勉強跑步或會帶來肌肉勞損或痛症,建議可做側抬腿、下蹲橫行等訓練提升肌肉力量和穩定性,尤其大腿肌肉、核心肌群。若基本運動能力不足,可改為急步行或緩步跑10至20分鐘,然後持之以恒、循序漸進地增加運動量和強度。
■記者梁麗兒

單腳蹲測試

左腳輕輕提起,右腳右膝成直線,挺胸收腹,身體向下降,左腳屈膝至蹲下姿勢,右膝沒有向內傾、盆骨保持穩定、身軀沒有過度傾前便屬測試合格,反映臀部力量足夠

側抬腿訓練

左手扶牆,右腿向外踢,做15至20次,雙腳輪流做

下蹲橫行訓練

以蟹姿勢輪流向左右橫行,挺胸收腹,做15至20下

示範:中大香港賽馬會運動醫學及健康科學中心項目協調員黃曉淋
攝影:周智堅

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