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2016年11月15日

Easy Run:
鍛煉下肢肌肉增爆發力

做Gym練大隻不一定對跑步有負面影響。中文大學矯形外科及創傷學系講師李韋煜博士表示,跑手進行力量訓練亦很重要,除了有助身體保持輕盈,還可透過增加下肢肌肉耐力、爆發力,提升跑步速度,並可減低膝關節的壓力。練習深蹲、挺髖及俯卧跳都可以增強大腿前後、臀部的肌肉力量,令跑步時蹬腿及收腿動作更有力,從而增加步距、步頻及跑速。這些訓練可在運動場或家中進行,不一定要靠複雜的器材輔助。若希望在健身室進行重量訓練以提升跑步專項體能,建議尋找專業體能教練指導。
■記者梁麗兒

深蹲

雙手抱藥球,身體向下坐,挺胸收腹,至膝部屈成90度。每次做2至3組,每組做10至15次。1周做1至2次

挺髖

背靠石凳或木凳,藥球放髖部,身體挺起藥球至成水平線,然後髖部彎下放鬆。每次做2至3組,每組做10至15次。1周做1至2次

俯卧跳

先進行掌上壓動作,然後收回雙腿,向上跳起並回到站立姿勢。跳起着地後,膝部保持微微彎曲。每次做2至3組,每組做10至15次。1周做1至2次

示範:中大香港賽馬會運動醫學及健康科學中心項目協調員黃曉淋
攝影:周智堅

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