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2016年11月08日

Easy Run︰
靜態伸展減腰背痛

不少跑手進行靜態伸展期間會忽略重要肌肉。中大矯形外科及創傷學系講師李韋煜博士指,靜態伸展是將肌肉拉緊約數十秒後放鬆,目的是針對性伸展繃緊肌肉,維持肌肉與關節於合適活動範圍。伸展核心肌群包括下背肌肉、臀部肌肉可減低出現跑步腰背痛及受傷風險,建議在每次跑步訓練後做,可放鬆肌肉;每周三至五晚於睡覺前進行伸展訓練,亦可改善身體柔韌性。如運動後腰背痛情況持續一周或以上,應求醫或做物理治療。
■記者梁麗兒

伸展下背肌肉

左腳屈膝提腿轉向右邊,右手用力將左腳壓向下,直至背部感到拉扯,維持30秒至1分鐘為1次;左右兩邊輪流做,做1至2次

伸展髖前肌肉

右腳向前屈膝,左腳向後屈起並感到拉扯,身體向前傾,維持30秒至1分鐘為1次;左右兩邊輪流做,做1至2次

伸展臀部肌肉

左腳屈膝跨過右腳,雙手抱膝往身體拉貼至左臀感到拉扯,維持30秒至1分鐘為1次;左右兩邊輪流做,做1至2次

示範:中大香港賽馬會運動醫學及健康科學中心項目協調員黃曉淋
攝影:周智堅

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