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2016年10月24日

暖身緩和運動更有用

莊子聰示範適當的暖身及緩和運動對緩解肌肉痠痛更有效。

【本報訊】在剛過去的里約奧運,不少運動員穿着與壓力衣相似的貼身衣物。
物理治療師莊子聰表示,貼身衣物不等同壓力衣,譬如單車選手,衣物貼身主要用來減低風阻,觀看里約奧運比賽,更發現幾乎只有長跑選手有穿着壓力衣。惟他指出,雖然壓力衣對短途運動表現未必有幫助,但如穿着後覺得自己表現「如虎添翼」,穿着也無妨,但一般建議進行三鐵、單車公路賽,這些長途兼主要使用到下肢的運動才穿着壓力衣。

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令體溫上升1℃出微汗

莊子聰稱,雖然壓力衣有助紓緩肌肉痠痛,但提醒真正有效緩解痠痛,其實是適當的暖身及緩和運動,即運動前進行暖身運動令身體核心溫度上升1℃,有微微出汗的感覺,運動後再進行適當的緩和運動,令心跳慢慢返回靜止狀態。暖身及緩和運動應分別佔整體運動的10%,假如進行一小時運動,便要分別做6分鐘暖身及緩和運動。
■記者伍雅謙

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