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2016年10月20日

「專」言中醫:
家務唔易做之腰背篇

大部份家務均須彎腰進行。資料圖片

大部份家務如拖地、洗衫、洗廁所及收拾物品均須彎腰進行,抹地一類須跪地進行的家務亦會對腰部造成很大負擔,常做家務的人多有腰背疼痛或損傷。
要預防因家務損及腰背,首先要明白何謂彎腰。相信有因腰背痛求診的人,都一定曾被指示要減少彎腰工作,一般人對彎腰的理解多為大幅度彎腰至手幾乎到地動作,所以被問及日常有否彎腰工作時總會否認。
其實把彎腰稱作「曲背」會更易理解,即是把背部向前蜷曲,包括了洗菜、洗衫時寒起上背,低着頭的姿勢以至彎腰拾物的動作。背部維持在向前蜷曲的姿勢太久,會破壞脊柱原有的弧度,並對脊柱和周邊肌肉及組織造成壓力,使之容易疲勞,加速退化,增加受傷的風險。除「曲背」,因家務造成腰背損傷的元凶還有過度伸展、負重太過、缺乏休息、腰力不足和久缺柔韌性等,知道了這些背痛元凶,要預防損傷和保養身體便變得簡單。
要修正姿勢,當以保持背部中正為重點,低位操作如拖地,一般的作法是彎腰以觸及所需的高度,若把雙腿前後分開成弓步,則毋須彎腰便可降低身體,且更好用力。把彎腰拾物改為單膝下跪拾物,可保持背直而拾起地上物品。假若必須彎腰,則要翹起臀部,以減低對腰椎弧度的影響,防止受傷。只要善用雙腿和臀部,很多家務都可保持腰背正直來完成。
中醫認為「腰為腎之府」,故養腎可增強腰力,保健防傷。平常可多以手擦熱腰部,該處為腎俞穴所在,可放鬆腰部肌肉之餘,又能養腎。讓整個背部貼牆壁放鬆站立片刻,是一種站樁法,既能抓住腰背正直的感覺,又可養神添氣力。結合良好姿勢和運動作息,便能應付家務而不傷身。

撰文:香港防癆會中醫診所暨香港大學中醫臨床教研中心(香港仔)丁疎醫師
隔周四刊出

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