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2016年10月12日

醫言健康:
肌肉力量失衡與周身痛

良好的姿勢及適當的運動訓練,都是對慢性疼痛的有效治療方法。資料圖片

為甚麼人年紀大了就常會感到渾身肌骼痠痛?原來肌骼痛症除了與退化和關節炎有關外,當中關鍵的成因亦跟患者的肌肉失調,以及核心肌肉力量不足有關,而這問題往往都被忽視。
肌肉力量失衡及核心肌肉力量不足的常見成因,包括長時間坐着、不良姿勢和缺乏肌肉力量訓練等。肌力平衡能讓互相牽制的肌肉發揮適當的抗衡力,以確保骨骼與關節在活動期間維持於正確的位置。相反,若肌肉力量失衡,則會引致互相牽制的肌肉過度繃緊或柔弱,當一組肌肉過度繃緊或柔弱時,互相牽制的肌肉即不能發揮相近的抗衡力,以致關節受壓,增加關節痛、損傷及退化的風險。當中最常被討論的包括頸痛及肩膀痛的上交叉綜合症及背痛的下交叉綜合症等。
至於核心肌肉是維持身體良好的活動性、姿勢、爆發力和肌耐力的來源,但最重要是核心肌肉負責保護脊椎,維持脊椎的穩定,增加對脊椎的支撐,以減少脊柱受壓導致的腰背痛。
根據國際疼痛研究協會所言:「疼痛是可以控制,但不能治癒」。良好的姿勢及適當的運動訓練,都是對慢性疼痛的有效治療方法。因此建議大家日常應避免久坐、注意坐姿及多做運動,特別是核心肌肉訓練,如棒式(Plank)、橋式(Bridge)等運動皆可減少肌骼痛症的發生。

隔周三刊出
撰文:中大醫學院賽馬會公共衞生及基層醫療學院家庭醫學及基層醫療學部助理教授薛詠珊

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