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2016年10月07日

健膝三招

動作一

站立背脊貼牆,雙腳張開同肩寬,兩腳踏前一步,膝頭保持腳尖方向,肩腰臀貼牆,屈膝向下坐低至30、40度,雙腳慢慢向上伸直,重複動作10次或以上
作用:強化內側四頭肌

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動作二

手扶牆或穩固扶手,右腳向後屈貼近臀部,右手捉住右腳掌,將髖關節向後拉,身體保持挺直不要前傾,再慢慢將腳放回原位,換腳再做,重複動作10次
作用:伸展前方四頭肌

動作三

坐在床上,右腳伸直,腳尖向天,左腳掌完全踩地,雙手向前伸,以接觸腳尖為目標,至有拉扯感覺,背部保持挺直,不用彎腰,保持10至15秒後回到原位,換腳再做,重複動作10次
作用:伸展大肌後膕繩肌

示範:註冊物理治療師戴楚翹
指導:註冊物理治療師黃啟進
攝影:陳海威

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