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2016年09月15日

體樂好易:打破謬誤成功減肥

運動後不額外吃比平時多的食物,不會令人變肥。

做完運動後立即飲食會特別吸收,更容易肥胖,是不少人常聽到的謬誤。其實消脂減肥不外乎用運動及飲食方法,把能量收入及支出計算調整,當天的能量支出比收入大,就不用害怕會胖起來。
一般人有運動後飲食易肥的錯覺,原因是吃多了,很多人做完運動後,因能量消耗特別多,即時感覺是要補償,在這情況下,當走進食肆時,進食的速度會比平時更快、所點吃的份量會比平時更多。正因是「更多」的熱量攝取,身體便有機會肥胖了。事實上,依照能量收入及支出的程式,只要不額外多攝取熱量,即使做完運動後立即恒常進餐,也不會因此導致更肥。

運動後喝水填補空虛感

運動時血液往往流向四肢,以供運動的需要,胃部在缺乏血液的情況下,即時飲食會引致身體不適。因此做完運動後,應當進行十至十五分鐘的紓緩運動,如慢步行及伸展運動,除可有效帶走乳酸及消除疲勞外,更可加強身體的血液循環回至各器官。建議做完運動後可多喝兩杯開水,甚至先喝一杯脫脂奶,以填補身體的空虛感,此舉能減低出外進食時的過份意欲。最後,雖然大家是希望消脂減肥,但切記不要過急節食或減餐,因為這樣身體會不易適應,很容易出現反彈,在其他飯餐中進食更多以作補償。大家應當循序漸進,以少食多餐為目標,增加身體的熱量消耗。
筆者的多年訓練經驗,消脂減肥的絕佳方法就是邊以飲食調控,邊增加運動量同去幫助,有着不急的心態,得出的成功率和效果肯定比只以其中一種方法為佳。
撰文:聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
電郵:mailto:hc.info@sjs.org.hk

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