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2016年09月06日

痛症自療:太極三式耍走腰痛

慢性腰痛是常見都市病,除了一般伸展能紓緩外,原來練習太極拳也有幫助。香港大學公共衞生學院研究生、體育科老師紀榮賢表示,長時間坐立姿勢不正確、經常提沉重手袋及書包、或於重力訓練時使用錯誤姿勢等,都可引致慢性腰痛,患者背部肌肉僵硬,伸展幅度受到限制,甚至難以筆直站立。除了一般伸展強化運動,傳統太極以柔和動作配合呼吸技巧,亦有效令背部肌肉放鬆,有治療腰痛效用。以下為簡化24式太極拳招式中的3個簡易動作,建議每組動作重複6次,但進行時若有疼痛,應立即停止。

野馬分鬃

準備時手右上左下,在胸前成抱球狀,左腳開步前踏,同時轉腰向左,左手畫弧向上,右手下推至腰間

白鶴亮翅

準備時手左上右下,在胸前成抱球狀,右腳向後踏一步,同時左腳尖掂地,右手向上,左手向下按打開

摟膝拗步

準備時左手上提起,右手放腰胸之間,左腳向前踏一步,同時左手向下按,右手向前推

示範:國際康體專才培訓學院教練陳楚燕
攝影:朱永倫

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