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2016年09月05日

長保柔韌 傑斯視為不老秘訣

瑜伽動作針對訓練核心肌群,有助跑手穩定跑姿,突破樽頸。 資料圖片

【本報訊】近年不少運動訓練都會加入瑜伽,以提升運動員的主項運動表現。長跑教練指出,瑜伽動作能針對訓練腰腹的核心肌群,有助長跑手穩定跑姿,保持上肢力量,有利於跑出好成績。

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針對核心肌群

Running Man體育會總監文少杰表示,跑手經過有系統的訓練後成績仍出現樽頸的原因,往往與核心肌群較弱有關。
文少杰舉例半馬跑手在首10公里多能保持理想的均速,但隨後肢體擺動開始不一,常見如重心向前傾、彎腰、擺手幅度小,拖慢跑速等,反映大組肌肉的力量已經大幅減弱,而小組肌肉及核心肌群無法協調身體。跑手在這段時間,往往是依靠意志力捱到終點,但容易換來背痛腰傷的惡果。
文指,加強核心肌群能使跑姿更穩定,跑斜路更省力,「條腰唔使彎嚟彎去」,有助造出更好成績。部份瑜伽動作,兼具平板支撐(Plank)及高抬腿元素,能夠針對核心肌群鍛煉,建議跑手日常練習。
將瑜伽帶入主流運動的佼佼者是曼聯名宿傑斯,他為曼聯效力近20年,曾指瑜伽是他的「不老秘訣」,因能長期保持肌肉柔韌力,亦能加快因重複踢球動作而繃緊的肌肉復元。
■記者于健民

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