› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
香港 台灣 北美
 
2016年09月05日

瑜伽紓緩跑步痠痛 
減背膝傷患風險

【本報訊】不少跑手都試過在高強度訓練後,即使做完伸展及拉筋,仍然會因太疲累而難以入睡,甚至翌日感到腰痠背痛及四肢乏力。運動導師指出,在跑步後進行瑜伽練習,較傳統在訓練後只是拉筋更能放鬆肌肉,有助改善運動後的失眠問題,且能鍛煉小組肌肉及核心肌肉群,有助減低背痛及膝痛等傷患風險。
記者:于健民

相關新聞:長保柔韌 傑斯視為不老秘訣

灣仔體育總會瑜伽導師陳如楓表示,跑步及單車等帶氧運動,對大組肌肉如膊頭的肩胛提肌、大腿後肌及四頭肌、小腿腓腸肌等的負荷相當高。隨着運動的強度增加,肌肉需要更長時間的伸展,才能使繃緊的肌肉完全放鬆。
雖然近年跑步風氣相當流行,但很多跑手只知如何增加訓練量,忽略了運動後的拉筋伸展。陳指,最常見是跑手在訓練後,只花數分鐘稍為拉鬆腿部肌肉便離場沐浴,身體因而得不到充份放鬆,乳酸仍然大量積累,血液循環亦未完全恢復。

改善運動後失眠

陳指,瑜伽練習可以調節呼吸、放鬆精神,而且可以針對身體不同部位而組合動作,適合跑步後進行。她建議跑手可以在每次訓練後,抽約15分鐘,進行一些伸展手臂、肩膊提肌、腿後肌及四頭肌的動作,有助加快平復情緒、促進血液循環及排走乳酸,令晚上更易入睡。
除了讓身體復元,陳稱,由於跑步主要運用大組肌肉,弓箭步、支撐身體、提腿、伸展脊骨等瑜伽動作,其實是小組肌肉韌力的鍛煉,故恒常瑜伽訓練有助提升跑步時的平衡力。
有兩年跑齡的黎小姐表示,初學長跑時,每次訓練後大腿都感到異常痠軟乏力,「有時上落樓梯都好困難,(痛楚)可以持續3日」,至去年開始定期參加瑜伽訓練後,「識得控制點放鬆同集中,(跑步時)呼吸都控制到,腳都比前有力啲。一直都想挑戰10公里,以前跑幾十分鐘就頂唔順,𠵱家可以一口氣跑晒全程」。
要避免受傷,同時有良好睡眠,陳建議跑手在每次訓練後,都應花最少15分鐘,伸展頭、頸、肩膀、腰腹至大小腿各部位肌肉,即使某些部位活動量不多,但得到充足伸展有助放鬆精神。
另外,訓練後也要補充足夠水份,有助身體代謝及排走毒素。若睡前仍然感到身體繃緊或亢奮,可以做一些瑜伽動作紓緩情緒。

想輕輕鬆鬆健康?,記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/

蘋果日報fb,每日分享精選新聞及網絡新鮮事。
返回最頂
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2019 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載